人家想减肥怎么减(减肥没效果看看别人怎么瘦)

李青候美容护肤

人家想减肥怎么减(减肥没效果看看别人怎么瘦)

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一年三个月瘦136斤，刷爆了整个朋友圈。每个人都有爱美之心，每个人都希望自己的身材最完美。但是体重秤上的数字明确告诉你，你要减肥了。大城市的快节奏生活造就了人们。;不健康的生活。长期久坐和午夜啤酒都是肥胖的来源。肥胖不仅会影响你的体型，还会从头到脚影响你的健康。为什么可以 别人都在做的时候，你不做吗？;■身材这么好？下面无忧网就给大家分享一个科学的减肥策略。

减肥的第一步是限制饮食。

1.减少热量摄入

许多人 的第一反应是节食或限制某种食物的摄入量。其实这是不对的。减少热量摄入是算在每天的总能量摄入里的。如果一下子减少太多热量，身体会很快适应，然后新陈代谢就会下降，所以最好的办法就是每天减少100千卡左右的热量。

2.改变饮食结构

每次想吃零食就吃一个水果，用水果蔬菜代替一些高脂肪食物，用一些流质食物代替日常正餐。流质食物容易填饱肚子，热量相对较低。吃它们可以控制热量摄入，但营养的前提要全面。

3.饭前喝汤

饭前喝汤可以让身体有饱腹感，不至于吃太多主食，减少热量摄入。

4、提高咀嚼速度

有些胖子吃饭很快，在别人开始动筷子之前就已经吃好了。这种吃法容易一不小心吃多了。细嚼慢咽不仅能促进肠道蠕动，还能增加摄入的热量。最重要的是，很容易有饱腹感。

减肥的第二步是增加运动。

1.野外活动

每周做一些户外运动可以消耗体内多余的脂肪，改善体质。;的免疫力，但每次活动的最佳时间为一小时左右。

2，跑，走，走。

这三种运动都有利于热量的消耗，但前提是你要在做这些运动之前做拉伸运动。如果你不 不要拉伸，这很可能会导致你的小腿肌肉拉伤或肌肉肿块。拉伸半小时可以让你的身体在短时间内迅速进入状态。

为什么唐 你不能通过控制饮食和每天锻炼来减肥吗？

努力运动，运动后狂吃，这就是你能 不要通过锻炼来减肥。运动很重要，但吃更重要。正确的饮食是保证减肥成功的关键。正确的做法是人们 运动后人的食欲会上升，所以饮食要清淡，蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果都可以适当摄入。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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