小细腿怎么练成教你有效瘦腿好方法(小细腿怎么练成教你有效瘦腿好方法)

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小细腿怎么练成教你有效瘦腿好方法(小细腿怎么练成教你有效瘦腿好方法)

本文主要为大家介绍如何练小瘦腿教你有效瘦腿(如何练小瘦腿教你有效瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于久坐的学生党和上班族来说，如何瘦腿是他们关心的问题。今天边肖就给大家介绍几种瘦腿运动，让你也能拥有小细腿。

深蹲和瘦腿

双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直。然后，腰部下沉，膝盖在脚趾后面。数到3，蹲下，再数到3，用脚的力量回到原来的姿势。一组10次，做2组。千万不要让膝盖超过脚趾，这样不仅会降低效果，还会造成伤害。

提高

把手放在桌子上，退后。保持身体挺直，像做俯卧撑一样，慢慢弯曲伸直手臂。一组10次，做2组。如果觉得累，可以缩短桌子和脚的距离，也可以利用墙壁来做。

侧烟囱

从侧面看，除了没有赘肉，还要看小腿长度和小腿长度的比例是不是1: 1.33，但这个比例才是真正的。例如，蝙蝠腿，巨型臀腿和 "Bu "型腿都是有问题的腿型，需要好好调整。单脚站立，另一只脚放在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢拉伸，拉伸肌肉后保持这个站立姿势，双手按在小腿上，由下而上滑动按摩，重复20次。

踢回

向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，重复练习。每次至少踢10-15下。这个动作也可以是翘臀。

空中自行车

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完后，双腿分开80度左右，共分80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！核心提示:对于很多mm来说，可能一天坐在办公室或者教室里八个小时甚至更多，渐渐的就会发现自己的腿越来越强壮了。分享一些瘦腿的实用方案，让你的腿动起来，用完美的线条迎接炎热的夏天。

瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿有非常奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。在这两个方面实现了单腿站立伸展瑜伽。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

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