游泳减肥方法大全揭开夏季减肥新姿势(游泳减肥方法大全揭开夏季减肥新姿势)

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随着夏天的到来，游泳减肥又要掀起风暴了！如果你不 不要很快学会这些知识，你会被淘汰的！

很多MM想问:游泳健身塑形效果好吗？ "游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳锻炼后体重并没有下降，有的甚至反弹的很厉害。为什么？

其实正常来说，能量消耗在水中更大。水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。有些人游泳不减肥的原因是因为运动量不够。首先要了解运动和能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。其实减肥是通过脂肪消耗实现的(游泳减肥攻略比较多)

游泳减肥需要多长时间？

原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动是非常激烈的，人们呼吸急促，缺氧，他们不 根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以，要想减肥，就要在开始消耗脂肪之前，每次游泳40分钟以上。

解决方法:速度和速度的结合是有效的

很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同体质的人，如果想通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。 "要根据不同的人进行科学的减肥，让他们有良好的运动效果，避免过度运动对身体造成伤害。 "

按照惯例，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35至50岁的人，每次游泳距离应为1500至2000米；50岁以上的老年人应根据身体状况选择800 ~ 1200m，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。

如何防止食物反弹消耗掉大部分？

路过测试:在水里游100米，就要消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是为什么游完不久就会觉得饿的原因。所以有些人游泳后完全不控制食欲，使得身体摄入的热量比。游泳过程中消耗的热量自然适得其反，不利于减肥。

游完泳，一定要注意节食。 "人游泳后往往吃得好，睡得香，所以摄入的热量很快得到补充，有时甚至吃得比摄入的多。所以有的人游泳一段时间后发现自己已经停止运动了，体重甚至会超过原来的水平！ "所以，游泳不适合运动不规律的减肥者。另外，游泳后要补充充足的水分和蛋白质，注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。另外，膳食纤维吸水后可膨胀80 ~ 100倍，有助于增强饱腹感。

解决方法:游泳后以蔬菜为主。

膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬和菌藻中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、、白菜、苹果、香蕉等。所以张教练建议: "游泳后的一餐应以蔬菜为主，主食和少量瘦肉。蔬菜最好的烹饪方法是蒸、煮、凉拌，尽量不要用油。蔬菜的量基本不受限制。这样，即使你吃得再多，你也赢了。;不要摄入太多的卡路里。 "

游泳姿势不同，瘦身部位也不同。

自由泳可以出，仰泳可以出小蛮腰。

四种常规游泳泳姿中，哪一种减肥塑形效果最好？其实不管是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都是很好的，但是因为游泳的泳姿不同，肌肉的力量也是不一样的，所以如果想有针对性的锻炼身体的某个部位，不妨选择适合自己的泳姿。只要看看专业运动员的体型就知道他游的是什么泳姿了。因为自由泳运动员一般腿都比较长，而蝶泳运动员则是完美的倒三角形状。 "更推荐游泳姿势减肥。

自由泳(重塑四肢):

在练习自由泳时，上臂的肱二头肌和肱三头肌应该施加更多的力，因此自由泳可以使手臂的线条对称而美丽，而具有 "蝴蝶武器和可以更多的利用这种笔画来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。

蝶泳(倒三角形):

蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

蛙泳(大腿收紧):

蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。但是需要注意的是，这种坚定性也是很多女生想要的。修长的腿不一样，所以有的人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。

仰泳(消除腹部脂肪):

仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂！

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