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背部是容易堆积脂肪的部位,减肥难度较大。普通锻炼基本上赢了。;t燃烧背部的脂肪,但是瑜伽完全不同。减肥的人推荐瘦背美背瑜伽,八步就能解决蹲伏的问题。
美丽背部瑜伽
It 背部容易堆积脂肪。;普通的运动和日常消耗很难燃烧掉背部的脂肪。所以如果你想瘦腰,就要做一些专门针对背部的运动,比如瑜伽,不仅可以燃烧掉背部的脂肪,还可以塑造体型。
瘦背瑜伽1:半莲花瑜伽
1.坐直,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,双脚朝上。
2、呼气,左臂向前伸展,左手抓住右脚脚尖,上身向右转,右臂收于背后,右手抱住腰部左侧。
3.吸气,然后呼气。同时,将头部和上身尽量向右转动,保持自然呼吸20秒,换另一侧。
瘦背瑜伽二:三角旋转
1.双脚自然分开站立;深吸气,双臂与地面平行抬起,膝盖伸直,右脚转90度,左脚转60度。
2.呼气,上身左转,躯干向下弯曲,右手放在两脚之间;右臂和左臂在一条垂直线上,眼睛看着左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒;吸气,首先合拢双手,然后是躯干,最后是双脚。然后向另一个方向前进。
功效:增强脊柱的伸展性,缓解神经压抑,增强消化功能。(注:唐 不要弯曲你的背。)
瘦背瑜伽三:猫弓背式
1.跪姿,提臀,双膝跪地,沉腰,双手撑地与肩同宽。
2、吸气,抬头,收腹,收腹,臀部向上。保持5 ~ 10秒。
3.呼气,低头,拱起脊柱,拱起背部,持续5 ~ 10秒。
功效:软化颈、肩、背、腰脊柱;滋养女性生殖系统,缓解痛经,纠正白带和不调;
有利于子宫复位和产后恢复;
促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
瘦背瑜伽四:鱼式
1。平躺,双腿伸直并拢。
2。吸气,拱起背部,将躯干抬离地面,胸部放在上面,抬起头,将头轻轻压向地面。
3。双臂伸直,交叉,双脚同时抬离地面。
功效:放松髋关节,刺激内分泌腺分泌;要摆脱腹部疾病,便秘要喝三杯水后做;
调节甲状腺和脑垂体,促进身体正常发育;纠正驼背,不调,痔疮,消除紧张。
瘦背瑜伽五:侧角拉伸
1。双脚打开站立90 cm,吸气,双手向两侧伸展。
呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,弯曲右膝,使大腿与地面平行,伸直左膝。
2。沿着右腿内侧放下右臂,把手放在脚内侧的地面上。脸朝上,左臂伸到头前。展,上臂连着太阳穴。
3。保持30 ~ 60秒,呼吸顺畅,吸气起身,另一侧重复。
功效:供给和滋养脊柱和脊神经,通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛;
加强脚踝、小腿、膝盖、大腿的滋养;减少腰部脂肪。
瘦背瑜伽六:眼镜蛇扭转
1。俯卧,双手和手掌平放在胸部两侧的地板上。
2。吸气,伸展手臂,抬起身体,直到手臂完全伸直。
3呼气。把头转向右边,看着你的脚后跟。
吸气减少,呼气反向吸气减少
慢慢向下呼气。
功效:增强脊柱的弹性和柔韧性,尤其是背部的上中部。增加脊柱和脊神经的血液循环,拉伸颈部和肩部肌肉。
同时对肠道器官和腹部器官特别有益。
瘦背瑜伽七:简化脊柱扭转
1。坐直双腿;双手平放在地上,略位于臀部后方,手指向外,左手先移至双腿上方,再移至右手上方。
2。将左脚放在右膝外侧,右手掌进一步向背后伸展,吸气,尽量将头转向右侧,从而扭转脊柱。
3。呼气,将躯干转回原位;换到另一边。
功效:软化脊柱,缓解颈、背、腰、臀疼痛;放松肩关节,增加活动范围;腹部器官得到滋养和强化,促进消化。
瘦背瑜伽八:肩膀直立
1。仰卧,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。
2。吸气,双腿垂直于地面抬起。
3。呼气,提臀,双手托住上半身,仰卧。上身和下肢最终垂直于地面。双手托住背部,下巴抵住胸骨。保持正常呼吸。
(甲状腺、肝脾肿大、高血压患者、心脏病患者,不宜练习。经期不适合。)
功效:滋养腿部、脊柱、颈部、腹部和女性官。大脑获得更多的血液供应,消除心理障碍,有助于缓解哮喘和支气管炎。
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