秋天减肥餐(秋季减肥食谱)

本文主要为大家介绍秋季饮食(秋季饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

凉爽的秋天也是食欲旺盛的时期。很多MM可以 经受不住美食的诱惑，忽略了衣服下的脂肪，当他们的身材变得圆润可见时醒来...是为了防止他们在秋天变胖，所以他们可以 don’不要享受美味的食物？不要！本无忧网介绍的四种减肥食谱，都是利用秋天季节的食材烹制出的低热量营养又美味的菜肴！让 让我们看一看！

推荐几款秋季减肥食品。

首先，西班牙式蘑菇和鸡蛋烘烤

材料:鸡蛋1个、灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红椒20g、盐少许、胡椒粉少许、油2汤匙、洋葱1根、水芹5g、牛奶1汤匙。

练习:

1.将灰树花切成可食用的大小。杏鲍菇垂直切成两半，然后切成细条。切掉金针菇的根，切成两半。

2.锅里倒点油预热，然后放入1个香菇，加盐和胡椒粉翻炒。

3.将鸡蛋和牛奶加入到2。

4.将3做成蛋卷，装盘，撒上一些洋葱和水芹。

二、糯米银耳莲子粥

银耳富含天然植物胶，能滋阴。长期使用可以滋润皮肤，祛除脸上的黄褐斑、雀斑。此外，银耳中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。It 是时候去除你身上的脂肪了，不是吗？;不是吗？一位美容专家说，吃白的就是白的，吃黑的就是黑的。秋天来了，让我们 让我们开始美白、嫩肤、瘦身之旅吧！

材料:糯米50克，莲子50克，无核金枣50克，银耳5克，冰糖50克，清水1.5升，大米50克。

练习:

1.糯米、莲子洗净，浸泡1小时；

2.将无核金丝小枣浸泡半小时；

3.银耳洗净，去除根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十分钟；

4.把水放进锅里。水烧开后，将糯米、大米、莲子放入锅中，大火烧开，继续小火煮20分钟；

5.加入银耳和金丝小枣煮20分钟，再加入冰糖煮至融化。

三、红酒板栗鸡

材料:鸡胸肉50克、栗子3个、胡萝卜30克、洋葱20克、红酒2汤匙、盐少许、胡椒粉少许、固汤1/2。

练习:

1.将鸡肉切块，栗子去皮。

2.洋葱和胡萝卜切成细丝。

3.将1/2杯水、红酒、固体汤、盐和胡椒粉倒入锅中。

4.将1和2倒入3中，一起煮10分钟左右。

第四，红豆薏米粥

秋天是寒气容易入体的季节，一不小心就容易冻坏手脚。这个粥虽然很简单，但是祛湿很有效。另外消除水肿的功能也很有效，可谓秋季减肥营养佳品。

材料:红豆三两，薏米三两。

配件:水

练习:

1.将红豆和薏米按1: 1的比例放入容器中。

2.用清水冲洗数次。3、秘诀就是用开水泡，如果不急，可以泡一晚上，就像我比较喜欢泡一天...途中多换几次开水，红豆薏米更容易煮开，口感更顺滑。

4.用电饭煲的煮粥功能煮饭，需要煮饭-保温-煮饭，反复几次，比较麻烦。这些厨具搭配电磁炉或者砂锅、高压锅使用更方便。

最有效的一周饮食推荐

星期一:

早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；

人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。

星期二:

早上:一小碗粥，配一片葡萄干面包；

中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三:

早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；

晚上:一小碗粥，一个橘子。

星期四:

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子；

中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五:

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐:一小碗米饭，一份清炒青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；

晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。

星期六:

早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；

人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

周日:

早上:一小碗粥，配一个橘子；

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌，一些饼干。

正在减肥的各位朋友，科学减肥还是很有必要的。科学减肥主要是配合三餐，逐步减少热量摄入，帮助身体代谢脂肪，这样才是最健康的减肥。

以上内容就是秋季饮食(秋季饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多秋季饮食(秋季饮食)相关内容。