教你选择减肥食物轻松瘦出完美身材(减肥如何选择食物)

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教你选择减肥食物轻松瘦出完美身材(减肥如何选择食物)

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减肥的时候应该怎么吃？

减肥的时候应该怎么吃？这个问题相信是所有减肥的人最想知道的。在理解这个问题之前，我们应该先对食物进行分类。

就营养而言，食物分为六类。第一类是五谷根的食物。在减肥的过程中，要减少五谷和根的摄入。每日食用量不超过三碗，每餐不超过半碗。最多吃饱就好。

事实上，许多食物被归类为五谷根。这类食物有一个特点，就是咀嚼时会有粉状的感觉，咬久了会有甜味，如红豆、绿豆、土豆、芋头、薏米、玉米等。这些都属于五谷根，所以有人说要用薏米代替白米减肥，误以为吃薏米可以无拘无束，其实是错的。

谷物和根茎

五谷的根和茎当中，有些东西会炸，比如油条。炸油条的热度更是惊人。另外饭团的热量也很高。早餐吃一个饭团大概有700卡路里。如果和豆浆混在一起，一顿早餐差不多吃了一天所需热量的2/3。

炎炎夏日，少不了一盘凉面。冷面里面的面都拌了一层油，所以热量很高。如果要选择面食，我建议你吃荞麦面，因为荞麦面是低GI食物，不容易发胖。

对于想减肥的人来说，谷物越粗糙越好，因为粗糙的食物含有更多的维生素B群，可以使身体代谢更完全。另外，粗粮也含有较多的纤维，纤维多的食物属于低GI食物，所以减肥的效果会更好。

尽量选择脱脂牛奶，或者至少喝低脂牛奶，因为一杯全脂牛奶和脱脂牛奶的最大热量差可以低至70卡，而每天的饮用量大约是1-2杯。目前市面上有很多低脂和高脂牛奶的选择，也很方便，对于减肥者来说是一件很方便的事情。

鱼和鸡蛋

目前国外有一项研究，他们发现喝牛奶可以减少体内脂肪。虽然这只是一项研究，但是已经被很多医学专家证实，牛奶对于体内补钙非常重要，所以每天1-2杯牛奶是必要的。

鱼和蛋按脂肪含量分为低脂、中脂、高脂三种。如果你正在减肥的过程中，尽量不要选择高脂肪的食物，比如五花肉、初霜牛肉、猪蹄、香肠、热狗，这些都是热量极高的食物。

如果想吃肉，尽量选择海鲜，比如虾、卷、墨鱼、海苔，去皮鸡胸肉也是减肥者不错的选择。鸡胸肉脂肪低，蛋白质高，可以替代其他肉类。唐 每天不要吃超过四盎司的鱼和鸡蛋，而一盎司的肉大约是半个手掌，所以不要吃太多。;不要一天吃超过两个手掌。

蔬菜减肥是神圣的，但是有几样东西一定要认清，比如玉米、土豆、芋头、莲藕、山药等。这些食物不是蔬菜，而是主食。为什么说蔬菜是减肥圣品？主要原因是蔬菜个头大，但热量低。另外，蔬菜中含有大量的纤维和甲基离子，对促进身体新陈代谢很有帮助，不太容易感到疲劳。所以蔬菜对减肥有很大的效用。

晚餐用蔬菜煮汤，然后饭前喝两碗汤让自己有饱腹感，会减少食量。在午夜，如果你真的可以 忍不住想吃宵夜，蔬菜也是不错的选择。我们总是可以在家里准备新鲜的沙拉，用一些特殊的酱料，我们可以每天改变我们的口味。吃蔬菜会让你有饱腹感。;不要变胖。It 这是一个一举两得的好选择。

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