基础代谢就是躺着也能消耗吗(基础代谢怎么下降)

李青候美容护肤

基础代谢就是躺着也能消耗吗(基础代谢怎么下降)

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机体在清醒安静的状态下，不受肌肉活动、精神压力、食物、温度影响而产生的代谢，就是所谓的基础代谢率。一般基础代谢率越高，消耗的能量越多，越容易减肥。所以减肥的重点是提高基础代谢率，可以通过以下动作来提高，让肥胖者躺着也能燃烧脂肪。

哪些因素影响基础代谢率？

1.运动:力量训练可以增加肌肉力量，改善基础代谢，促进脂肪燃烧，防止减肥反弹。

2.温度:能量代谢也受温度影响。一般来说，体温越高，基础代谢率越高。体温每升高1℃，基础代谢率就会增加13%左右。生活在高温环境下，基础代谢率也会增加。

3.肌肉质量:肌肉比例越大，肌肉质量越高，基础代谢率越高。

4.年龄:基础代谢率可随年龄增长而逐渐降低。中老年人仍然维持以前的饮食，会产生多余的热量，转化为脂肪堆积。

5、饮食:在饿的时候，节食可以削弱基础代谢率，所以不能靠节食减肥。

6.疾病和激素:体内大部分激素都能影响激素的代谢率，尤其是生长激素和甲状腺激素。比如甲亢患者，甲状腺激素分泌旺盛，新陈代谢快。

运动如何加速脂肪燃烧？

1.力量训练

与脂肪相比，肌肉消耗的热量更多。坚持力量训练可以增强肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高运动效率。可选的力量训练有跳跃和仰卧起坐，也可以选择俯卧撑或深蹲。

2.提高运动强度

保证运动要达到中等强度以上，运动强度可以用心率来评价，达到220减去年龄值的60%，可以促进脂肪燃烧，为运动提供能量，从而达到减肥的效果。

3、掌握动作顺序

运动前应有10分钟的热身训练，避免肌肉拉伤；然后是20~30分钟的力量训练，最后是40分钟的有氧运动，整个运动时间不能超过90分钟。

技巧

你可以 不要长时间做同一种运动，因为身体会逐渐习惯一定的运动强度，新陈代谢会停滞，运动效果也会下降。所以你要经常改变自己的运动，比如跳健美操的时候可以加入力量训练，既增强了运动能力，也提高了基础代谢率。值得提醒的是，减肥者运动时不要超过身体的最大负荷，以免造成运动损伤。

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