mm们在家就能做的减肥动作是什么(mm们在家就能做的减肥动作)

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炎热的夏天已经在不经意间到来，很多MM还没有准备好穿上那件清凉的夏装。原因是小腹堆积的脂肪就像一个游泳圈。我们做什么呢答案是运动。但是它 天气这么热，去健身房的人又多，还是算了吧！今天，边肖告诉想减肥的MM几个可以在家减肥的健身运动，可以让你在炎热的天气去拥挤的健身房减肥。

动作一:仰卧，双腿交叉伸直。

动作过程:仰卧，双手放在身体两侧，伸直双腿，伸直脚趾；左脚伸直抬起至与地面成45度，腰腹主动收缩控制左腿慢慢恢复，同时右腿抬起，双腿悬空交叉。

要点:保持较快的呼吸速率，全程双腿悬空，活动范围在地面与45度角之间。每次都这样做，直到你能做到为止。;不要控制你的双腿悬空。

动作二:仰卧，侧身站立。

动作过程:仰卧，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，双脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共3组。

要点:保持正常的呼吸，在运动过程中保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三:弯腰原地扭腰。

动作过程:两腿分开，两脚距离与肩同宽。吸气并水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的呼气。左右交替做3次以上。要点:尽量保持腹部紧贴大腿，保持呼吸顺畅，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部更加纤细。

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