产后瘦身瑜伽教程(产后瘦身瑜伽六式图)

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产后瘦身瑜伽教程(产后瘦身瑜伽六式图)

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产后瘦身有哪些简单的瑜伽动作？很多新妈妈生完孩子后都不应该做大幅度的运动，所以瑜伽就成了首选。怎么减肥？让 让我们看一看。

风吹树型

坐在垫子上，背部挺直，双手向上伸直，手掌并拢。抬起肩膀和手臂，然后吸气，左手慢慢放在地上，然后同时弯曲左腰，尽可能拉伸右腰肌肉，然后呼气。吸气，回到初始状态，右手慢慢放在地上，然后同时弯曲右腰，尽可能拉伸左腰肌肉。重复这个动作20次。

羽绒狗式

四角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌放在地上，手指指向正前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿，尽量用脚后跟踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部；此时，你的双臂与上半身成一条直线，保持平衡，呼吸自然。

平板型

从向下的狗式开始。然后吸气，躯干向前移动，直到手臂与地板垂直，肩膀与手腕垂直，躯干与地板平行。向内按压手臂外侧，将食指平稳地放在地板上。肩胛骨牢牢压在背部，然后从脊柱向外展开。同时，从胸骨开始延伸锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向压向尾骨，向脚跟方向拉伸。从脖子后面提起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和30秒到1分钟。

船式

坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。腹部收紧是整个身体的关键点。;的平衡。高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，形成a "V "用你的躯干和脚塑形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

魔法椅风格

这个动作有收紧松弛的腿部和臀部的效果。练习:双脚分开与肩同宽，双脚向前对齐。吸气，双臂向前伸展，与地面平行。呼气，慢慢收紧臀部，坐下。保持动作15秒，回到原来的位置，重复10-20次。

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