减肥操最快的方法(减肥操四个动作)

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减肥操最快的方法(减肥操四个动作)

本文主要为大家介绍最快的减肥方法运动(举重运动四个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰腹部和腿上的赘肉真的让很多女性很困扰。如何减肥是很多女性关心的问题。其实减肥，只要掌握简单的动作，就能轻松燃烧脂肪，消除脂肪。下面无忧网就来教你这四套简单的减肥操，让你瘦腰，夏天也能快乐秀腿。

1.俯卧撑

具体步骤:双手放在地上，跪在地上，踮起脚尖，吸气。同时保持背部挺直，呼气后双手弯曲，身体放低，指尖向前向内做10次。

边肖提醒，如果你能 不要一开始就做俯卧撑，可以通过跪姿来降低难度。俯卧撑的手在不同的位置时，练出来的线条是不一样的。除了锻炼手臂和胸型，消除辅助也很有帮助。如果想塑造手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌张开与肩同宽，手掌平行。如果想让胸部更集中，胸型更直，可以缩小双手距离，手指向内指。

2、交叉弓步侧向高抬腿

双手持球于胸前，肘部向外，左腿向前迈一步，右腿向后迈一步，脚跟抬高成弓步。保持你的手不动，移动你的身体。;重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲90度，注意膝盖离地。然后，以左脚为支点，以45度左右的角度踢出右腿，迅速站起来。同时双手持球向前伸直，眼睛向前看。

效果:这组动作可以减少大腿脂肪，瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体平衡。

3.膝盖弯曲练习

以俯卧撑姿势为初始动作，双腿并拢伸直，脚尖指向地面，双手伸直置于肩正下方。保持躯干挺直。收紧腹部，右脚向前跨在双手之间，膝盖弯曲至与大腿平行的地面，背部保持伸展。将体重压在右脚上，同时慢慢站起来。你的上身微微前倾，左脚后脚趾着地。然后弯曲右膝回到弓步姿势，双手放在右脚两侧，然后右脚向后伸直，回到平躺姿势。换左腿，重复同样的动作。交替重复15次。

如果一开始双手撑地很难起身，可以将双手放在前膝。

4、大腿内侧细

大腿是脂肪多的部位。瘦大腿并不难。只有掌握了正确的减肥方法:收腹挺胸，双脚相隔一步半步，膝盖和大腿前侧呈对角线向前。眼睛向前，手掌向前。吸气的同时，用手在空中画一个圈举到头顶，手掌合拢。呼气时，手掌并拢，向下移动到胸前。膝盖尽量弯曲，下蹲使下半身和上半身成90度。将手肘放在每个膝盖的内侧，用手肘慢慢推动膝盖，以便打开双腿。保持第四个动作，呼吸3~5次，然后回到准备姿势。重复4~8次。

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