小腹塑型动作(小腹训练教程)

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小腹塑型动作(小腹训练教程)

本文主要为大家介绍腹部整形动作(腹部训练视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

收腹修炼Part 1:瘦腹小动作快速减肚子

收腹走路

所谓收腹走路法就是用 "腹式呼吸法走路的时候。那什么是 "腹式呼吸 "？你是这样呼吸的:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。这种呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量，促进全身血液循环。

方法:走路和站立时，腹部要用力缩小，腹式呼吸可以使下腹部的肌肉更加紧致。

腹部按摩

步骤:

1.试着收腹同时深呼吸，默数10拍再还原。

2.左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

这个小动作可以有效收紧腹部，缩小腰围。注意腹部控制呼吸要有效果，否则效果不大。

腹式呼吸

步骤:

1.想象有一个虚构的 "小气囊 "在你的腹部(肚脐下三个手指的位置)。

2.用鼻子吸气，把吸入的空气从胸部和腹部一直送到腹部小气囊 "。

3.这个时候你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，呼出所有的空气小气囊 "穿过鼻子。

腹式呼吸有三个好处:第一，有助于燃烧脂肪。因为我们体内的横膈膜可以调节肺活量，增加肺活量。肺部进出的空气量增加，吸入的氧气量相对增加。众所周知，燃烧脂肪需要氧气，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。第二，有助于排空体内有毒气体，收紧腹部肌肉。第三，可以放松胸、肩、颈的线条，让上身线条更漂亮！

‖提腿收腹法

这种方法非常适合长期坐办公室的人，做法简单。

步骤:

1.坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿上，扶着椅子边缘。

2.腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。

这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

小腹修炼第二部:小腹瘦应该吃什么？

早上空腹喝水

便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。喝酸奶

冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，喝了会拉肚子。喝酸奶可以避免这个问题，酸奶中的益生菌可以帮助消化，在肠道中发酵纤维素，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上卖的酸奶含糖量很高，一天只能喝一杯。

‖干玫瑰和蜜枣泡水喝。

红枣富含果胶，具有极佳的软便效果，而玫瑰花也有软便效果。用干蜜枣泡玫瑰花，一方面发挥两者的软便作用，另一方面为身体补充水分，排毒效果非常显著。但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜使用。而且这种方法只能偶尔使用。长期使用会肠道，但无效。

早餐喝咖啡

很多女明星喜欢早餐喝黑咖啡缓解水肿，因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中的* * *会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。有人认为喝煮好的咖啡会更有效，因为煮好的咖啡含量比较高。

‖在米饭中加入粗粮。

糙米、全麦等杂粮富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道内起到清洁的作用，增加粪便的体积，在大肠的曲折处刮掉，排除体外。

收腹练习第3部分:运动减肚子

想减肚子，还是要运动！那么什么运动最能减肚子呢？最好的答案是游泳。游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。而且游泳不仅能收腹，还能塑身。而且游泳是减肥最有氧的运动！

以上内容就是腹部整形动作(腹部训练视频教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多腹部整形动作(腹部训练视频教程)相关内容。

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