如何加长牛仔裤(牛仔裤长怎么修)

张大胖美容护肤

如何加长牛仔裤(牛仔裤长怎么修)

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问:我很喜欢穿牛仔裤，但总觉得自己的臀部不够好。我希望我能让我的臀部和腿更结实。有什么具体的锻炼方法吗？答:根据你的情况，我向你推荐普拉提。普拉提是一门舒缓全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程，有很好的塑身效果。下面介绍几个有针对性的动作，可以减少臀部和腿部的脂肪，收紧肌肉，从而减少臀围，让你穿牛仔裤更有型。腿部侧踢

1.身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲，左手支撑头部，左腿伸直放在地上，右腿伸直放在身体前方，脚尖着地。

2.保持腹部收紧，左腿和躯干固定。右腿沿弧线向上抬起，右脚脚尖指向天花板，然后右腿向后放低，直到与地面平行，保持1秒左右。回到起始位置。每条腿重复练习10次。腿全旋

1.左膝跪在地上，左手支撑在地板上，在左肩正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右臀上。

2.保持躯干固定，腹部收紧。抬起右腿，与地面平行，画一个圈，画6个圈，注意动作幅度要小一些，然后反方向画6个圈。交换另一条腿，重复练习。臀部伸直站立，右脚从前方绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖着地，右臂举到头上，向左上方伸展。慢慢深呼吸，身体轻轻向左弯曲，右臀微微向侧面推出，感受右大腿的拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换边重复练习。这组练习每周做三次。如果想获得更快更好的效果，建议快走，每次30分钟，每周5次，这样可以消耗更多的热量，让肌肉更紧致有形。如果想增加强度，可以选择爬山或者爬楼。(健身教练凯文)

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