教你快速瘦臀的好方法有哪些(教你快速瘦臀的好方法)

侯云飞美容护肤

教你快速瘦臀的好方法有哪些(教你快速瘦臀的好方法)

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瘦臀的好方法1:侧身划水

1.双脚微微分开站立，膝盖弯曲，身体前倾。

2.保持弯曲，快速向左拉左脚。

3.右脚随着左脚快速移动，踮起脚尖，好像在右脚下踩一个小球。

4.然后换右脚，重复上述动作。画出你的右脚，靠近你的左脚。来回包括左脚和右脚的运动。如果你想加强挑战，那就加快运动的步伐。

瘦臀的好方法2:空中提臀

1.采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合拢，脚趾伸直。

2.从左侧开始，双腿弯曲90度角抬起，脚尖弯曲。

3.做动作时注意不要移动骨盆，有节奏地向上提3-4英寸。重复15次，然后换腿。

减肥的好方法3:弓步后退

1.双脚站立，与臀部同宽。

2.左腿向后退，脚跟离开地面。弯曲膝盖，直到右大腿与地面平行，左大腿与之垂直。

3.动作停留一会儿，然后回到初始动作。

瘦臀的好方法4:收紧臀部，抬起来。

1.仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身体两侧。

2.收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量抬起骨盆，尽可能抬高，停留3秒钟。

3、保持臀部绷紧，慢慢将骨盆降低到地面，先在腰部中间，最后到臀部。

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