鹤式瑜伽全图(鹤式瑜伽分解)

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鹤式瑜伽全图(鹤式瑜伽分解)

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瑜伽瘦身和瑜伽瘦身受到了很多女性的欢迎。其实瑜伽的好处很多。这里相信大家都多了解一点。瑜伽相对于其他瘦身运动的优势在于瑜伽瘦身可以针对人体的某个部位。在这里，我教你一个收紧上半身脂肪的瑜伽动作。

练习变形鹤瑜伽

1.金刚坐姿(俗称跪姿)，双手张开与肩同宽，放在面前的地板上。

2.以头部百会穴的地方(头顶地面)托住地板，手掌放在头部和身体之间的地面上。头和手可以形成一个正三角形。

3、吸气，注意不要张开小臂，抬起臀部。

4.一步一步，把脚移到脸前，呼气，右膝弯曲放在右臂上，吸气回到动作2，呼气，这次左膝弯曲放在左臂上。

运动要点:做这个运动的时候，注意把头顶压在地板上，而不是额头，用颈椎来控制身体的重心。习惯后，可以尝试同时屈膝，分别放在手臂上。动作完成后，可以俯卧在地上，额头贴在地板上，随着呼吸变得均匀，慢慢分散聚集在大脑中的力量。

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