每天少吃300大卡热量(每天少吃200卡能减肥吗)

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每天少吃300大卡热量(每天少吃200卡能减肥吗)

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It 减肥没有你想象的那么难。你不 你不必每天都吃素，也不需要每天锻炼几个小时。国外一项研究表明，只要每天少吃300卡路里，一年就能瘦好几斤。

杜克大学医学院的一项研究发现，如果你每天少摄入300卡路里，一年就能瘦7磅。这项研究跟踪了218名受试者，他们被分成两组。一组正常饮食，另一组每天减少300卡路里的热量摄入。经过两年的对比，每天摄入热量较少的一组，不仅甘油三酯浓度降低，心血管代谢危险因素也显著降低。而且这两年体重也平均下降了7.3公斤。如果换算的话，大家一年都瘦了7斤多，减的基本都是脂肪。

这项研究告诉我们，如果你想减肥，任何微小的改变都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是少吃很多食物，但是300卡路里的食物真的比你想象的少很多。

那么300卡路里等于多少食物呢？

营养学家说，300卡路里相当于43g肥肉，2.5个包子，2.5个荷包蛋，一块芝士蛋糕，一小袋薯片，一片披萨，一份中份薯条，一个炸鸡腿，一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥，戒掉每天想喝的饮料，想吃的甜品，想吃的宵夜就够了。

当然，如果你真的可以 不要戒掉这些甜点和饮料，你也可以在日常饮食中减少300卡路里。

日常饮食如何少吃300卡路里？

1.减少不必要的额外食物。

包括早上起床的蜂蜜水，下午饿了的零食，晚餐的各种酱料，睡前的银耳汤或者牛奶。一旦你离开桌子，它 在入口处最好不要吃其他食物，所以每餐吃适量，不要吃太多。;不要以饿为借口去吃额外的食物。

2.唐 晚饭后不要吃任何食物。

很多想减肥的人喜欢早一点吃晚饭，以为吃得越早消化越快，不容易堆积脂肪。是的，那 这是真的，但前提是你不 做完之后不要加餐。吃完饭，再饿也要管住自己的嘴。

3.计算你每天摄入的热量。

一开始可能很难计算热量，可能需要配合各种搜索和软件才能知道自己吃了多少热量。但是一旦你养成了计算卡路里的习惯，你就知道你每天吃了多少食物了。如果你想轻松减少300卡路里，它 很容易知道什么可以吃，什么不应该吃。;不要吃。

如果想减肥，控制饮食和增加运动是最有效的方法。如果你觉得运动太难，不妨从饮食入手。每天减30就行了0卡路里，不知不觉一年就能瘦7斤。对于一些懒人来说，真的是最方便简单的方法。但是如果你总是不自觉地吃一些你不吃的食物。;t认为有多大作用，那么减肥基本不可能。毕竟，管住自己的嘴，迈开自己的腿，才是减肥的座右铭。

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