每天15分钟腹部有效果吗(每天15分钟减肥操能瘦吗)

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每天15分钟腹部有效果吗(每天15分钟减肥操能瘦吗)

本文主要为大家介绍每天做15分钟腹部运动有效吗？(每天做15分钟的举重运动能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近，英国《每日邮报》推荐了一种每天只需15分钟就能轻松减肥的方法。试试看。

具体动作是:挺直背部，坐在椅子上；双手持哑铃，上臂与肩平行；同时抬起手臂，直到贴近耳朵，然后回到初始状态。每天重复这个动作15分钟，可以减少腹部，提高肩臂肌肉力量。需要提醒的是，做这个动作的时候，力度不能太大，速度也不能太快。来回控制半分钟为宜。

这些运动也可以瘦肚子。

晚饭后靠墙站15分钟。

晚饭后半小时，全身背靠墙，夹住臀部，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量紧贴墙壁。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！

仰卧做腹部运动。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

空档时间扭腰

如果你在看电视，不妨再看一遍广告，起身站立，挺胸收腹，然后每天扭腰(借助腰部力量)100次，有助于摆脱小肚子！

手臂和脚趾接触地面的平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动，和搓腹法一样，深受减肥者的欢迎。可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，你可以 别让你的屁股陷进去。保持这个姿势20到60秒，然后放下。

多喝酸奶。

除了揉肚子减肥和上面提到的运动，酸奶也是减肚子的最佳妙招。酸奶本身就有促进消化和通便的作用，所以是减肚子的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，促进肠胃消化。同时，益生菌能在肠道内产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但是一定要注意适量饮酒，否则容易引起肥胖！

向上投掷动作

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到起点。重复12到15次。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。产后妈妈开始活动时，要锻炼筋骨。当她觉得累的时候，她应该知道适可而止。

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