少食多餐真的会瘦吗(少食多餐减肥法)

本文主要为大家介绍少吃多吃真的会减肥吗(少吃多吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

网上流传吃某种食物或者改变饮食习惯可以改善新陈代谢，甚至有助于减肥。真的是这样吗？这一期我就找营养师和大家一起来拆解其中的六大饮食谬误。

减肥饮食的6个误区

谣言一:少吃多吃。

最近经常听到的一句话就是少吃多吃。上面说我们每次吃东西，新陈代谢都会提高。如果我们少吃多吃，可以在不增加热量摄入的情况下，提高一整天的代谢率！

解释1

这样只是把每餐吸收的热量变薄了，对改善新陈代谢没有太大影响。即使你吃很多食物，亚洲人也更注重晚餐。通常早餐和午餐热量不够，但代谢率降低。然后，晚餐吃多了，体内剩下多余的热量就会更肥胖！

误区二:一定要吃早餐。

经过一夜 的睡眠，你的身体消耗了七七八八的营养物质，所以你需要吃丰富的早餐补充，为你的身体提供足够的燃料，以提高新陈代谢，更容易燃烧脂肪！

解释2

那个 it’对了一半！对于有每天吃早餐习惯的人来说，新陈代谢不会有特别大的改善。相反，如果人们不。;没有吃早餐的习惯突然有一天吃一顿丰富而均衡的早餐，它们可以为身体提供热量，提高新陈代谢燃烧脂肪。而且，丰富的早餐可以减少以后吃零食的，消耗更少的热量。

谣言三:多摄入蛋白质。

鸡蛋提供天然健康的蛋白质。想减肥的人可以吃含鸡蛋的低热量早餐，提高代谢率。

解释3

是啊！摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，帮助燃烧卡路里，保持足够的肌肉量。相反，如果有的人为了减肥，故意吃得清淡，不吃肉，体内蛋白质不够，肌肉量流失，代谢率就会下降，燃烧脂肪就会更加困难。

误区4:吃富含色氨酸的食物。

研究证明，富含色氨酸的食物，如香蕉、鳄梨、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜子等。，可以提高大脑中的血清素水平，使人保持愉悦，间接提高代谢率。

解释4

研究证明，富含色氨酸的食物可以有效减轻压力，但这只是影响情绪，对代谢率没有直接影响。

误区五:吃辣椒

吃辣椒引起的轻微灼烧感，可以在胃中产生热量，加速新陈代谢，刺激热量消耗。

解释5

对！少数研究表明，红辣椒中的辣椒素能间接促进新陈代谢，当然这仅供参考。唐 不要吃太多的红辣椒！

误区6:避免吃太多精制食品。

吃大量精制碳水化合物和食品添加剂会减缓新陈代谢。因为身体需要在短时间内分解食物，所以产生了疲劳感，人在疲劳的时候新陈代谢会变慢。

解释6

制食物只会影响身体消化食物的速度，对新陈代谢影响不大。

那么如何提高新陈代谢呢？

1.使用橄榄油

信不信由你，橄榄油真的对减脂很有帮助。很多FitTimers一听油就躲。事实上，健康的油可以改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

2.爱上茶

用茶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，尤其是绿茶，因为它富含EGCG，可以大大提高新陈代谢水平。一天三杯绿茶可以提高基础代谢10%左右，而这些燃烧的能量有70%是由脂肪提供的！

3.唐 不要害怕举起铁。

这对于男生来说很自然，但是还是有很多女生远离哑铃和健身房的各种器械。其实肌肉量的增加也可以改善新陈代谢。而且女生的雄性激素水平远不如男性，不用担心长肌肉。

4.吃一些鲑鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3-3脂肪酸的食物，富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃烧脂肪，Omega3还可以使你的新陈代谢更有效，这意味着你的消化速度会减慢，这样你就赢了。;不要总是觉得饿。

5.多喝水

缺水会导致新陈代谢下降，使人感到虚弱。有时候你不是饿了而是渴了，因为食物也可以提供水分，所以你的身体会发出想吃东西的信号。但是唐 别忘了，与其他食物相比，水没有卡路里。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排出毒素，放松心情。

6.减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后，人体在接下来的12小时内可以增加30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能增加4%，并持续1小时左右。大多数垃圾食品富含碳水化合物和不健康脂肪，这就是为什么我们提倡多吃天然食物。同时，天然食物也富含纤维素，有助于清理体内的废物，提供饱腹感。(参考网站:网易)

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