冬季晚餐减肥食谱(冬季减肥晚餐最好吃啥)

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冬季晚餐减肥食谱(冬季减肥晚餐最好吃啥)

本文主要为大家介绍冬季晚餐减肥食谱(什么 最适合冬天晚餐减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在许多奇怪的减肥谣言中，有一种说法是 "我不 中午以后不要吃东西。为了瘦，你要么忍受饥饿，要么在饥饿中肚子发慌，要么在诱惑中投降。......

其实减肥晚餐同样重要！

如果你不 不吃正餐，短期内会瘦下来，但会导致10个小时左右的禁食期，身体肌肉消耗，降低新陈代谢速度，阻碍减肥。一旦恢复节食，体重会很快增加！

如何吃一顿减肥晚餐？

如果你想吃晚饭，你可以 不要增加体重。这么高难度的操作你是怎么做到的？

1.选择清淡饮食，均衡营养摄入。

放弃重油重盐麻辣油腻的高热量食物，毕竟是增肥的催化剂！当然，减肥饮食不能只关注食物的热量，无论是维生素和微量元素的摄入，还是蛋白质和膳食纤维的补充，在减肥过程中都是极其重要的。

因此，水果、蔬菜和鱼应在晚餐时食用。都是低热量、清淡的食物。

2.选择新鲜食材，避免二次加工。

晚餐的食材选择也极其重要。很多减肥的伙伴为了方便，经常会买一些快餐或者加工食品。霍拉君也建议朋友们晚餐尽量不要吃这些。加工食品中还有大量的添加剂，淀粉，糖，油。

同时，二次加工过程中营养流失严重，想要减肥，选择新鲜食材，自己动手是有效的。

冬季减肥的好伴侣——热沙拉

看到这里，我的朋友们可以 我不禁要问，也许，我该吃什么？沙拉！或许这是很多人想到的第一选择。

可以，沙拉符合以上所有要求，而且简单易操作。但是在这么冷的天气里，不是吗？;吃这种又冷又硬的水果和蔬菜对胃是不是有点不友好？

让 s告诉你如何做一份营养均衡的热沙拉，让你冬天减肥无忧，晚饭吃饱就能瘦3斤。

柠檬辣鸡肉和鳄梨沙拉(配意大利沙拉酱)

主料:柠檬辣鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、圣女果和生菜。

推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、烤芝麻酱。

用鲜柠檬汁腌制，鲜烤，青柠檬特有的香气让鸡胸肉的味道不再孤独。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，热量低，饱。搭配含超级钙和维生素的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红芸豆和鹰嘴豆，渴望轻盈的你，记得不要再挨饿了。

拉丁舞鸭胸沙拉(配意大利沙拉酱)

主料:鸭胸、甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜。

推荐酱料:意式沙拉酱，醋酱，甜辣酱，凯撒酱，烤芝麻酱，千岛酱。

鸭胸富含肌浆和肌球蛋白，是弹性和胶原蛋白的养料。羽衣甘蓝是一种高钙高维生素的超级蔬菜，荞麦面条和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量摄入。整盘沙拉用各种低热量食物的智慧给你一个自然的好气色。

酱牛肉和鳄梨沙拉(配香草沙拉酱)

主料:酱味小牛肉、鳄梨、腰果、秋葵、樱桃番茄、玉米粒、藜麦和组合生菜。

推荐酱料:醋酱、烤芝麻酱、凯撒酱、意式沙拉酱、香草沙拉酱、千岛酱。

牛肉是脂肪最多，脂肪最少，蛋白质中血红素铁最丰富的肉类。牛油果的不饱和脂肪酸质量最高，高能量低脂肪，秋葵热量低，有助于消化。藜麦含有高碳水化合物、高纤维和高蛋白。整个沙拉富含优质蛋白质组合，让肌肉跳跃。

猴子，藜麦和虾沙拉(配醋酱)

主料:鲜虾、芦笋、西兰花、藜麦、圣女果、红芸豆、生菜。

推荐酱料:甜辣酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉酱、烤芝麻酱。

鲜虾富含蛋白质，热量低，几乎不含脂肪。芦笋富含膳食纤维，可以缓解减肥期间的便秘。红芸豆和西兰花是低热量食物。鲜虾整盘沙拉有坚挺的Q弹，还有小玉 s初妆让美丽的脸庞无限加分。

以上内容就是冬季晚餐减肥食谱(什么 最适合冬天晚餐减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多冬季晚餐减肥食谱(什么 最适合冬天晚餐减肥)相关内容。

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