宅家瘦身运动(适合宅女的运动)

李青候美容护肤

宅家瘦身运动(适合宅女的运动)

本文主要为大家介绍居家瘦身运动(适合居家女性)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、屈腿收腹法

锻炼部位:下腹部肌肉

保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共3组，休息30-40秒。

多拉斯 amp的教练。;设计这项运动的s拉丁美洲部表示:每一拍的运动都会让你的肚脐更靠近中部，从而让你的小腹一天天平坦起来。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。

第二，脚趾接触地面

大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

分两部分降低你的左腿，仅从你的臀部开始，你的脚趾会落在地上(脚趾可以 t真的落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样，双腿交替，每条腿做12次。

三、家务收腹法

记住一条重要的规则:避光聚焦。

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则:避光聚焦。例如，唐 扫地时不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识地增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。 "厨师和厨师通常唐 不要想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

第四，仰卧交替法

锻炼部位:侧腹肌

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共3组。

如果你能，那将是一大遗憾。;不要享受这些迷人的服装，因为你不喜欢。;我没有平坦的腹部。也许你不知道。;don’不要因为缺钱而踏进健身房和美容院。让 让我们看看下面的快乐环保 "简单的填饱肚子的方法。

五、走路收腹法

学习 "腹式呼吸 "首先。

吸气时，肚子鼓起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。我赢了。;开始的一两天我不习惯，但是只要我总是提醒自己 "我可以通过收缩腹部来减肥，几个星期后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

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