从零开始帮你养成吃不胖的体质英文(如何养成吃不胖的体质)

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从零开始帮你养成吃不胖的体质英文(如何养成吃不胖的体质)

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对于大多数人来说，减肥是非常辛苦和残酷的。减肥就是每天要花很大的意志力去拒绝好吃的甜筒，诱人的火锅，薯条，汉堡，夜宵等等。

然而，并不是每个人都这样。有这么一群人，一说到吃就比谁都兴奋，因为他们不胖！！

这也是很多女生不解的地方。为什么他们每天吃的比你多，主食比你多，零食比你多，还有人吃宵夜？但是为什么他们比你轻，比你瘦？你真的生气了吗？

原因是这类人的基础代谢率比你高。

我们每天吃的食物会转化为热量供身体维持正常的生理运作。有的人吃的多，消费的多。而有些人吃得多，消耗得少，多余的热量就会变成麻烦的脂肪，储存在你的体内。

减肥的方法有很多，最基本的是摄入的热量要少于摄入的热量。而你摄入的热量是可以通过饮食来控制的，那么你摄入的热量呢？如何增加摄入的热量？

要想增加摄入的热量，首先要明白摄入的热量是由基础代谢率、食物热效应和日常活动三部分组成的。

这三种成分大部分来源于基础代谢，即维持生命所需的最低能量。

每个人 的基础代谢率不一样，有的高有的低，影响这个因素的因素很多，包括肌肉含量，年龄，温度等等。

降低基础代谢率很简单，只要你节食一段时间，但是提高基础代谢率并不容易。首先可以从饮食和提高肌肉含量入手。

同样体重的肌肉含量比脂肪消耗的热量高20倍左右，也就是说，体内肌肉含量越高，消耗的热量越多，这也是为什么男生普遍比女生更容易减肥的原因。

高蛋白饮食

碳水化合物是最容易消耗变成脂肪的。对于减肥的人来说，理想的饮食是高蛋白、低碳水化合物和低脂肪。

蛋白质是肌肉的重要组成部分。如果饮食中缺乏蛋白质，肌肉的合成就会受到阻碍。充足的蛋白质有助于肌肉的生长，从而改善身体。;燃烧脂肪的效率。

相对于高碳水化合物和高脂肪的饮食，选择高蛋白低碳水化合物的饮食更合适。可以让你摄入更少的热量但吸收更多的营养，长期坚持体脂率自然会降低。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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