慢跑减肥不能低于20分钟对吗(慢跑减肥不能低于20分钟的原因)

陈曼瑶美容护肤

慢跑减肥不能低于20分钟对吗(慢跑减肥不能低于20分钟的原因)

本文主要为大家介绍你可以 不要通过少于20分钟的慢跑来减肥 对吗？;跑步少于20分钟不能减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步时的注意事项:

1.首先要注意的一定是速度。比如很多人跑步时容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者可以 t稳定在一个他们能保持均匀呼吸的正确速度区间，这样会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然，它 这不是你跑步时打瞌睡的速度。

2、和正确稳定的速度是和呼吸并列的，一定要深而慢，鼻子和吸嘴吐。

3.跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。虽然这只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖有望彻底解决。

跑步减肥原则:

以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学的研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血较多，但程度不均匀，称为 "心脏适应期及。跑完5分钟，心脏已经适应，心跳有力，血液泵得均匀，可以根据运动量随时调整。

在跑步的20分钟内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。

脂肪被动使用时，首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸转化为乙酰辅酶a，然后一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能需氧高，当跑步强度达到缺氧水平时，就无法通过氧化脂肪来提供能量。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲的增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果你为了减肥而停止跑步，你应该逐日减少运动量和运动时间，以避免引起 "反弹肥胖 "。

以上内容就是你可以 不要通过少于20分钟的慢跑来减肥 对吗？;跑步少于20分钟不能减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多你可以 不要通过少于20分钟的慢跑来减肥 对吗？;跑步少于20分钟不能减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。