哪些有氧运动能减肥效果好(哪些有氧运动减肥效果好)

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哪些有氧运动能减肥效果好(哪些有氧运动减肥效果好)

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想要减肥，必须多运动，这是很多人都懂的一个道理。有氧运动在减肥运动中无疑是有效的。可以帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的。今天边肖分享了健美操减肥，感动燃烧掉多余脂肪，让脂肪再也找不到你。

有氧运动可以让身体保持富氧状态，燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。有氧运动是最好的减肥运动之一！因此，如果你想有一个苗条的身材，不要 don’不要太懒，不想再动了。每天30分钟，每周至少坚持3天，让你的脂肪持续燃烧，失去完美曲线不再是梦想。

1.跳绳作为一种有氧运动，很容易让你燃烧脂肪，消耗热量，还可以改善你的心肺系统，每半小时可以消耗400卡热量。可以用常识改变跳绳的速度来加强身体的一种有氧消耗。

2.双脚与臀部同宽站立在地上，双手抓住哑铃，身体两侧吸气，膝盖、腿、大腿弯曲成90度直角。双手水平将哑铃放在身前，双手向下伸直，身体微微前倾，保持自然呼吸，保持呼吸10~20次左右，然后双脚向后伸直。上下为一组，动作重复20组左右。

3.双腿分开两肩半宽站立在地上，右脚在前，左脚在后，右手托住腰部，左手握住哑铃，吸气，屈膝，右膝保持直角，左膝尽量放低，但注意不要贴地，分开臀部，然后左手向上伸直，保持自然呼吸，保持呼吸10至20次左右。

4.双脚与臀部同宽站立在地上，然后弯曲腰部，双手撑地，背部放平，抬起头和眼睛，直视前方。吸气，用你的脚向前迈一步，不要 t放开双手，然后一组一组来回跳，保持自然呼吸，坚持运动20组左右。

5.靠在健身球上，双脚分别弯曲至髋宽，右肘弯曲成90度直角，支撑在右肩上。左手持哑铃，吸气，左手向上伸直，拉动身体抬起臀部，使上身和大腿与地面平行在同一平面上，左手尽量伸直，保持自然呼吸，然后换。

6.双脚与臀部保持同宽，膝盖弯曲，双手伸直放在胸前，背部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚向前推，双手向后摆动，落地时重复这个动作20次。

7.仰卧在地上，双手自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双脚并拢，双手向前伸展，上身向上抬起。然后慢慢恢复，动作重复12次左右，每次间隔10秒。

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