一周减肥食谱一周7天每天都能瘦吗(一周减肥食谱一周7天每天都能瘦多少斤)

李青候美容护肤

一周减肥食谱一周7天每天都能瘦吗(一周减肥食谱一周7天每天都能瘦多少斤)

本文主要为大家介绍一周7天每天能减肥吗(一周7天每天能瘦多少斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周饮食:星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

一周饮食:星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

一周饮食:周三

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

一周饮食:周四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

一周饮食:星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

一周饮食:周六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌和蛋糕(一两)

一周饮食:周日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

另外，每餐后喝两杯古巧克力茶，可以帮助你快速减肥。

控制食物摄入量的方法

1.精确测量。

对于食物和饮料，你可以使用小工具，如量杯，勺子和茶匙来控制食物的量。

2.知道如何估计食物的份量。

人们可以通过与已知的食物份量进行比较来估计食物的份量，例如，3盎司熟肉、鱼或家禽相当于一张扑克牌的大小。

3.用餐具控制数量。

从厨房的器皿中选择较小的盘子、碗和杯子，并确定它们能装多少东西。你可能会发现，你以为只能盛8盎司汤的碗实际上可以盛16盎司，这意味着你可能吃了两倍于计划的量。

4.只吃你自己的那份。

把你想吃的食物摆出来，而不是家庭服务，有助于减少你的食物摄入量。

5.自己做减肥包。

把你喜欢的食物，比如意大利面和米饭，放进已经准备好的食物袋里，做成减肥袋。所以当你心情不好想吃东西的时候，你我会立刻想到你准备的食物包。

6.把饮料换成牛奶。

如果可能的话，把杯子里的饮料换成脱脂牛奶，更好地衡量你的饮食。

7.仔细测量机油消耗量。

油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油和红花油，也是如此。;不要把油直接倒进锅里，也不要把油洒在食物上。

8.外出就餐时的数量控制。

吃饭的时候吃一半或者和朋友分享你的食物。如果你吃沙拉，把沙拉酱放在单独的盘子里。像这样吃沙拉的时候，先用叉子粘点酱，再放进沙拉里。

9.加入蔬菜。

吃饭前，喝一杯低热量蔬菜汤，或者在三明治中加入蔬菜。这些唐 不要有太多的卡路里。

10.倾听你的渴望。

饿了就吃，吃饱了就停下来，因为下一顿晚餐还有更多食物可以吃，所以不要 不要一次吃太多。

以上内容就是一周7天每天能减肥吗(一周7天每天能瘦多少斤)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多一周7天每天能减肥吗(一周7天每天能瘦多少斤)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。