一个月怎么吃能瘦20斤(每天吃减肥餐一个月能瘦多少)

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一个月怎么吃能瘦20斤(每天吃减肥餐一个月能瘦多少)

本文主要为大家介绍怎样才能一个月瘦20斤(每天吃减肥餐一个月能瘦多少)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

网友小Q从12月初开始减肥，目前已经成功瘦了15斤。他说，减肥的过程很简单，就是饮食的大替换。但是每顿饭还是会保证八分饱，没有饥饿感。

以下是网友小Q 为想减肥的人提供的饮食。

早餐:蒸糙米鸡蛋蔬菜沙拉。

全麦面包水果无糖酸奶

午餐:杂粮粥蔬菜鱼

红薯、蔬菜和鸡胸肉

晚餐:豆腐和蔬菜

红薯(少量)蔬菜

间歇点:坚果、无糖酸奶、水果

糙米、全麦等杂粮虽然含有碳水化合物，但会稳定血糖水平，不会造成脂肪堆积。另外，杂粮含有丰富的膳食纤维和维生素，对肠胃消化代谢很有帮助，有燃脂瘦身的功效。

蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，可以提高肠胃活力，帮助消化和排泄，防止脂肪堆积。此外，水果和蔬菜中的维生素和矿物质也能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

推荐的蔬菜有西兰花、蘑菇、紫菜。

鱼和鸡胸肉富含蛋白质，有增肌减脂的作用，也有很强的饱腹感。

红薯含有超级膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还有助于消化和排泄。

坚果富含膳食纤维、优质油脂和维生素，有利于瘦身和健康。

无糖酸奶含有益生菌，可以改善肠道环境，帮助消化和排泄，缓解便秘。

女白领一日减肥餐

建议每天1500卡路里，适合办公室白领女性。

1.肉类:以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉(同等体重蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)。

减脂期定义为二两自制酱牛肉(110卡路里，蛋白质16克，脂肪2.4克，碳水化合物6.8克)，或二两金枪鱼(99卡路里，蛋白质20克，脂肪1.1克，碳水化合物2.1克)。

2.主食:(主要碳水化合物，主要供能)

两个全麦馒头是130g(小的是320卡)或者四片全麦面包是350卡。如果吃土豆、红薯、杂粮米饭、粥等。当天，你要把它们算作主食。

3.水果:(水果的碳水化合物含量也比较高，也占一部分热量供应，还有膳食纤维、维生素和矿物质等。)

一个苹果中等，83卡路里，一个香蕉小，81卡路里，一个红心火龙果小，150卡路里。

4、蔬菜:(膳食纤维、矿物质、维生素)

一个中等大小的番茄，31卡路里，一个网球花椰菜，50卡路里，半根黄瓜，15卡路里卡路里，一把，15卡路里。

5、加餐:

鸡蛋一个，热量80卡，蛋白质7克(熟透的99%，否则蛋白质吸收率会下降，生鸡蛋只有30%)。

一公斤牛奶，250卡路里，15克蛋白质(全脂牛奶)。

一块22两豆腐，98卡路里，13克蛋白质(韧豆腐，北豆腐，不是南豆腐)。

一把腰果，178卡路里(维生素E矿物质等。，对心脏有好处)。

总共1500卡路里，80克蛋白质和800毫克钙和维生素(VB除外)基本满足RDA每日供给量。(参考网站:瘦身ing)

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