骨盆瘦身操(盆骨操有好几种哪个好)

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骨盆瘦身操(盆骨操有好几种哪个好)

本文主要为大家介绍骨盆瘦身运动(几种骨盆运动哪个比较好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

基础椅子骨盆练习

站在椅子后面，站直，两腿叉开至与肩同宽，双手扶住靠背顶部，如果双臂能自然伸直，离椅子的距离更好。然后呼气的同时右脚向后踢，脚跟接触臀部中央。左右替做5次，最后踢向同一个臀部3次。

这样一个基础的骨盆运动，每天只需要1分钟，就可以改善歪斜的骨盆，将骨盆矫正到原来的位置，简单易行。

下面，编辑根据不同的肥胖症状，介绍三套骨盆练习。让 s先检查一下自己属于什么类型的肥胖，然后再进行针对性的骨盆锻炼！

1型:水肿

■萝卜腿

■腿部和面部水肿

■不调

■手脚冰凉

■肾、膀胱、泌尿系统虚弱。

■脸和身体是方形的

■鞋底后跟容易磨损。

针对水肿的骨盆练习第一步

两腿分开站立至与肩同宽步幅，全身保持挺直，手肘向两侧弯曲，小臂举至胸前，然后左右扭腰行走。然后回到站姿，手指并拢，指尖相对，手掌朝下。

针对水肿的骨盆练习第2步

把你的左腿从后面移到右边。这个时候，你左右腿的步子都比较大。上身保持挺直，手臂保持一个姿势，腰部左右扭动。最后，恢复与肩同宽跨步站立，自然垂下双臂，慢慢呼气10秒，放松自己。

2型:小肚子

■小腹突出于肚脐以下。

■从侧面看，臀部下垂。

■便秘

■头痛、颈部疼痛和眼睛疲劳。

■鞋底的鞋头容易磨损。

针对小腹的骨盆练习第一步

以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，向前看，然后深呼吸三次，放松。

针对小腹的骨盆练习第二步

双手放在身前，十指交叉，掌心向下，然后保持双臂伸直并举至头顶，掌心向反方向向上压，同时踮起脚尖向上拉伸身体。完成后站立呼气10秒。

3型:全身肥胖

■桶腰

■左右臀部高度不同。

■肩膀疼痛

■肠胃和肝脏功能较弱

■肩膀高低不一。

■左右脸颊不对称

■鞋底外侧容易磨损。

针对全身肥胖的骨盆训练

站成基本姿势，手臂自然下垂，上半身放松。然后一边吸气，一边用腰部发力，上身左右倾倒，另一边拉伸。每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。

以上内容就是骨盆瘦身运动(几种骨盆运动哪个比较好)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多骨盆瘦身运动(几种骨盆运动哪个比较好)相关内容。

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