秋冬天怎么运动(秋冬减肥做什么运动好)

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秋冬天怎么运动(秋冬减肥做什么运动好)

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秋冬，身材臃肿，穿什么衣服都觉得丑，觉得不自信，胖MM don t不用担心，今天我们就来学习一下秋冬的减肥方法，快来看看吧！

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，食欲大开。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。

据了解，美国全国体重操纵协会的上千名会员全部成功减肥14公斤左右，并保持了至少3年的减肥效果。成员们在谈到减肥的经历时，认为冬天是保持一年减肥记录最关键的时刻，最重要的手段就是运动。

其次，在冬天，人们 的免疫力下降，他们很容易生病，所以冬季健身计划的另一个关键点是采取有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季天气寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。所以运动时一定要选择运动幅度更小、热量消耗更高的有氧运动。在细节项上，可以根据年龄差异有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬天可以适当增加运动量，时间可以长一点，比如跑步，可以比春、秋、冬季多10-15分钟。

中年人 美国人的身体状况总体上处于下降趋势。唐 不要因为工作忙而停止锻炼，而是按照冬季健身计划规定的量进行锻炼。

制定好冬季健身计划后，要达到最佳健身效果，关键在于坚持，不能因为天气冷或下雪就轻易丢弃。运动强度不是最重要的，规律才是最重要的。

冬天选择一个运动减肥的好时机

冬季运动计划与春、秋、冬季运动计划有两个明显的区别。

首先，时间安排很不一样。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。由于年轻人对天气的适应能力强，体质好，身体恢复快，冬季健身时间可安排在上午和下午；中年人适应能力稍差，可以在18: 00-20: 00下班后，身心相对放松的时候进行锻炼。老年人冬季锻炼的时间一般应在14:00-19:00。他们身体不好，所以选择气温和日照最高的时间进行锻炼，这样可以更轻松地活动，避免身体损伤。

其次，冬季运动健身计划在日照的选择上也不同于春秋冬季节健身计划。冬季强调在阳光下运动，春、秋、冬季则要求在阴凉处活动，以免中暑。

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