瘦身丰胸瑜伽教程初级(丰胸瘦腰瑜伽动作)

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瘦身丰胸瑜伽教程初级(丰胸瘦腰瑜伽动作)

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随着年龄的增长，胶原蛋白在逐渐流失。除了照顾脸和身材，当然胸部线条也不能忽视。推荐以下瑜伽动作和按摩，塑造胸型，防止或改善胸部松弛和向外扩张，恢复身体活力，展现自信和美丽！

变暖

取10元硬币大小左右的保养油，均匀涂抹于胸部，指尖重叠平放于胸部中央，沿左胸外围滑下至腋下，再滑回胸部中央。然后同样换边，围绕右胸外围按摩，左右交替3次左右，有助于促进淋巴循环和提拉。用你的右手，交叉你的指尖到左边，坚持老虎 将嘴伸到你左胸的下边缘，将你的左手指尖向下贴在你左胸的左侧。用指尖的力量稍微向上推，重复动作3次，再重复按摩3次。双手四指腹沿锁骨由内向外轻轻按压3次左右，重复此动作4次。然后重复操作按压在锁骨上方，由内向外轻轻按压3次左右，重复操作4次，有助于改善淋巴循环。

抬起胸部，收紧

坐姿，背部挺直，双手交叉，右手向上，左手向下，先抱住自己，深呼吸准备。呼气的同时放松双臂，背部保持挺直，手肘上下交叠，双手掌心尽量靠近，使双臂交替扭转。这时，你会感到轻微的疼痛，并牵拉你的上臂肌肉。深呼吸时垂直抬起手肘，呼气时回到原位。上下重复5~10次，配合呼吸，有助于胸部的伸展。注意保持背部挺直，不要 不要耸肩。

向上集中

背部挺直坐着，双手紧贴身体两侧，手肘弯曲，在胸部上缘处握住两边的毛巾做准备。注意毛巾成一条直线，不要 中间不下垂。伸直手臂，双手向上伸展，继续用力向外拉出毛巾两侧再回到原来的动作。重复5~10次，有助于扩胸。双手抬起后，下半身保持不动。呼气时上身向右转，双手在毛巾两侧继续往外拉。吸气后，他们回到前面，然后向左呼气，吸气回到前面。重复3~5次，有助于胸部和上背部的伸展。

练胸大肌

功效:锻炼增强胸大肌，可以让胸大肌变大变强，让胸型更好看。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲90度，每只手放满水，大约600c.c瓶Bott，放在胸前。向天花板方向举起双手，就在胸部上方，注意肩膀。双手向两侧张开，直到接触地面。重复步骤2 ~ 3 30次，每天都可以。

消除副乳

功效:利用手臂阻力进行锻炼，有助于恢复紧致度，避免肌肉松弛引起副乳。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲90度。每只手握住瓶子的一端，放在胸前。把手举向天花板，在你脸的正上方。然后放在头顶上方，接触地面，重复步骤2~3，共30次，每天都可以。

俯卧丰胸运动

跪姿，手放在地上，膝盖放在地上，大腿与地面成90度直角，双手指尖支撑在地面上，两臂距离与肩同宽。弯曲手肘，将上半身向下压。呼气，手臂轻轻弯曲，身体放下；吸气，回到待命姿势。1分钟内，慢慢重复伸直、弯曲手臂的扩胸动作。你可以 不要用手臂抬起身体，而是用腹部的力量来充分拉伸胸肌。

双手交叉，塑造胸部。

双手合十放在胸前，盘腿而坐。双手合十，平举至胸前。把你的手臂推向右边，用你左手的力量，把你的手臂推向右边，直到你能 不要前进。要点:手臂推平时，肩膀必须在一条直线上。手臂平推至侧边时，请保持身体重心，肩膀不得歪斜。双臂从右向左交叉在胸前画一个半圆。1分钟内，顺时针逆时针各画一个半圆，然后回到准备姿势。然后把胳膊推向左边，用同样的方法画一个圈。

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