绝食可以减肥吗如何健康减肥(绝食能否减肥)

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绝食可以减肥吗如何健康减肥(绝食能否减肥)

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绝食可以减肥吗？

在长期的进化过程中，人体机能已经能够应对很多不同的情况，比如吃饱了就储存能量，不吃的时候就开始自我调节，减缓代谢水平。所以很多人采取控制饮食的方法来减肥。但是，空腹减肥是一种相当不理智的方法，会严重导致体内营养不良，还可能在瘦身不成功的情况下住进医院，得不偿失。过度的饮食控制，虽然会让你减肥，但是减掉的肌肉会比脂肪多。这是因为肌肉是人体最耗能的部分。空腹减肥会让身体不愿意动，人 的状态会变得无精打采，昏昏欲睡。

想减肥的朋友要选择科学健康的减肥，比如多运动，多吃蔬菜，少吃甜点和肉类，而不是盲目绝食，这样很容易导致人体免疫力下降，从而引发更多的疾病。

绝食减肥的危害

1.营养不足

人体本来就需要不断补充营养才能正常运转。蛋白质和维生素是人体必需的营养物质。当人们绝食减肥时，由于各种维生素的缺乏和蛋白质的流失，身体 的功能会紊乱，可能会出现内分泌失调，皮肤会变得暗淡无光，或身体 ■排毒会不正常。

2.导致胆结石

禁食意味着饮食不正常。一日三餐是人的基本餐。许多节食者认为不吃早餐也能减肥。事实上，不吃早餐会导致午餐或晚餐吃得更多。早餐是一天中最重要的一餐。如果你不 不吃早餐，你的身体将没有热量摄入，并可能导致胆结石。

3.篮板球

如果只靠绝食减肥，很容易达到瓶颈，瘦不下来。虽然瘦下来其实是一种错觉，但只要回归正常饮食，被压抑已久的脂肪细胞就会起死回生，猛烈吸收食物营养。正常饮食时，他们会变得肥胖，体重容易反弹。

4.有害胆固醇上升

不喜欢的人。;减肥不能吃主食，因为没有食物的营养摄入，胆固醇会有影响。坏胆固醇增加，就容易引发心脏病。所以，绝食减肥是不理智的。人体必须有一定的营养才能正常运转。

绝食减肥会反弹吗？

空腹减肥是最极端的，容易反弹。主要原因在于饮食习惯和肌肉与脂肪的关系，因为当你下定决心要禁食减肥时，你可以节食，甚至一日三餐都不正常。此时，你的身体 的功能会错误地认为你不 不需要太多的营养补充，会自动减肥。此时，你的身体 的代谢率也会降低。总之，当你吃得很少的时候，你的身体 的肉也会被消耗的很少。

绝食得以在短时间内瘦身。就是因为绝食失去了水分和肌肉，没有摄入营养，所以体重下降很明显。如果你一路绝食，可以减肥，但是身体技能也会减弱。但是，如果你恢复正常饮食，你的身体会根据你的饮食情况自动改变吸收的量和程度。这时，正常的饮食会让你原本干燥的身体极度渴望吸收，这时你的体重会迅速反弹，甚至超过原来的体重。用绝食来减肥是不科学的。建议通过运动和健康饮食来减肥。

如何健康减肥

1.规定饮食

建议早点吃好，中午吃好，晚上少吃。每天起床后，可以喝一杯温水清洗肠胃，方便排毒。早餐是一天中最重要的一餐，所以你必须吃。可以选择粗粮或粉条等易消化的食物。中午可以选择能撑胃的食物，比如米饭或者粗粮，尽量避免油腻，中午吃得饱饱的；晚餐少吃点，可以吃健康的食物，比如蔬菜或者水果；八点以后。;钟，别吃了，管好你的嘴。

2.习惯

生活习惯也是减肥的关键。现在，许多女性在办公室工作，这意味着一天的大部分时间都要坐着。建议在工作中，可以适当的散散步，休息一下或者干脆每40分钟左右做一次运动。吃完午饭后，唐 不要马上坐着或睡觉。可以去散步，多做活动，因为久坐容易造成腹部脂肪堆积。

3.锻炼

运动是健康减肥的关键，也是最有益的方法。慢跑、呼啦圈、跳绳等等都很容易减肥。当然，户外跑步是最舒服的。你可以一边欣赏风景，一边呼吸新鲜空气。如果一周三天跑30分钟左右，就能明显感到舒适，身心都瘦下来了。

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