瑜伽瘦小腿动作(瑜伽瘦小腿肚)

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瑜伽瘦小腿动作(瑜伽瘦小腿肚)

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1.宽蹲

A.双脚分开大约与臀部同宽。膝盖弯曲，臀部下移。

B.双手并拢放在心脏前，手肘牢牢抵住膝盖内侧，有助于臀部进一步打开。

C.将重量转移到脚跟，向上伸展头部，深呼吸五次。

延长深蹲时间

a双手放松放在地板上，腹部贴地的同时双手远离双脚。

b .放松头部，保持五次呼吸。

3.舞者风格

A.弯曲你的右膝。身体前倾，尽可能向后拉伸右腿。

B.将腹部向脊柱方向折叠，保持五次呼吸。

4.单腿屈伸

A.弯曲右膝，然后向前折叠。将右手放在地板支撑上，用左手握住右脚趾。

B.膝盖尽量往后拉高，加强四肢的伸展，保持五次呼吸。

5.火烈鸟风格

A.双臂环绕右膝，以臀部为轴，尽量向下折叠。如果太难，放松双手放在地板上，保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5次呼吸。

伸展脚趾

A.左脚用力压向地面，抬起弯曲的右膝，放松手臂。右手拇指和食指抓住大脚趾，左手放在左胯上。

b .左腿保持伸直，然后将身体靠近骨盆，右腿尽量伸直。

C.在这段时间内保持五次呼吸。

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