五个方法减肚子最有效的动作(五个方法减肚子最有效的运动)

本文主要为大家介绍五种方法来减少胃和 ;最有效的运动(五种减肥方法 ;最有效的练习)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先让大家了解一下肚腩形成的五大原因。

诱因一:久坐，缺乏运动。

现代人最常见的姿势是:坐着。由于工作和生活习惯，现代人尤其是上班族一天中坐着的时间可以说是和我们睡觉的时间成正比，甚至超过了我们睡觉的时间。而且由于工作时间的紧迫，运动量也大大减少，就这么一动不动的情况，再加上饮食不节制，体内营养过剩，导致热量无法完全消耗，堆积在体内形成体脂。

诱因二:便秘问题

便秘也是现代人经常出现的问题。大部分是因为运动和食物纤维不足，导致肠道内毒素和废物堆积堵塞，无法排出，小腹容易胀大。

一旦小腹肌肉力量变弱，肠道的位置就会发生偏移，导致肠道蠕动低下，容易堆积脂肪，进而出现腹部发冷，进一步恶化肠道蠕动。

原因三:隐形黑仔:压力太大

专家表示，压力可谓是小肚子的隐形，在减肥中往往被忽视。值得一提的是，暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往都是压力太大造成的！另外，不规律的作息时间持续下去，植物神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸就会越浅，影响腰腹部周围的血液循环，最终导致小肚子越来越明显。

诱因四:站、走、坐的姿势不正确。

如果坐姿、站姿、走路姿势不正确，很容易弓背，让你感觉很舒服，但如果不 不注意，会有很多问题！专家说，当我们弯腰驼背时，我们的小腹会放松，臀部会下垂，全身的重心会转移，我们的骨盆会变得歪斜，导致肌肉失衡，小腹突出，形成小腹。

原因五:水循环低:浮肿寒证。

久坐，大腿根和腹股沟会受到，血液流动和淋巴不流通，小腹多余的水分滞留而无法排除，造成水肿。另外，久坐也容易引起畏寒。为了避免内脏受寒，身体会自主储存脂肪，进一步瓦解血液循环，让脂肪越来越难燃烧。

知道了小肚子的成因，平时就要多注意了。另外，我想和大家分享五个瘦肚子的小技巧。

第一，超简单的瘦腹动作

1.仰卧位腰部紧贴地面，双肘屈于脑后，双腿并拢，脚尖伸直，与地面呈30度左右。

2.将左膝弯过臀部，同时扭动右肘，停留几秒钟；用上述步骤替换右膝。膝盖交替弯曲，像骑自行车一样。

二、日常生活瘦腹法

1.仰面睡觉。骨盆很容易向侧面倾斜，仰卧睡觉比较好。

2.睡眠充足。睡眠不足会让你变得憔悴。如果荷尔蒙可以 不能顺利合成，还会降低血清素，增加身体放松。此外，身体会对疲劳进行补偿，也就是想吃更多的食物来补充能量，这样更容易发胖。

3.坐着的时候，收紧臀部。许多人坐在办公室里工作。此时收紧臀部可以保持骨盆直立。

三、一分钟呼吸练习

1.首先，发出 "啊- "把所有的气体都吐出来，这样你的胃就下垂了。

2.胃部凹陷时，横膈膜伸展，自由呼吸。

平腹的状态开始持续5~10秒。习惯之后，30秒到1分钟试试。

第四，节食减肥

1、水果和蔬菜的摄入

每天吃3份蔬菜和2份水果。一份蔬菜大约是一碗熟的。如果A菜、等缩水率高的叶菜是半碗，一份水果是1拳或切成1碗。可以选择番石榴、猕猴桃、番茄等维生素C含量高的蔬果，有助于新陈代谢放松，有助于应对压力。

2.晚餐淀粉的减少

完全不吃淀粉不仅会让你血糖低，还会让你感到焦虑和抑郁。建议早餐和中餐还是吃淀粉，晚餐淀粉量减少1/3或不吃，选择加工少的淀粉，如糙米、燕麦、土豆等。，并少吃烘焙、薯片、蛋糕等食物。

五或十秒毛巾减肥运动

举手×转腰，快燃侧腰以脊柱为中心，从左到右扭一个小蛮腰！

建议次数:10次脂肪燃烧从左到右交替进行:内斜肌、外斜肌、腹直肌消耗热量42.55卡。

拿一个 手臂高高举起

双脚张开两倍于肩的宽度；握住毛巾两端，双臂张开至最大程度，高举过头顶，伸直。

把你的背转向左边

慢慢吸气，上身向左后转，腰部右侧感觉绷紧，保持10秒。

注意:在这个过程中，保持你的手臂伸直和张开，不要 不要抬起或移动你的脚。找到以脊柱和骨盆为中心的感觉，左右转动。

郑慧·贝加

慢慢呼气，上身转回中间。毛巾两端保持平直，肩胛骨用力向后夹。

背转向右边，慢慢吸气。改变上半身，背对右侧。腰部左侧感觉紧绷，持续10秒。左右重复10次。

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