久坐引起的腿粗该怎么减(久坐导致的腿粗能瘦下来吗)

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久坐引起的腿粗该怎么减(久坐导致的腿粗能瘦下来吗)

本文主要为大家介绍如何减少久坐导致的腿粗(久坐导致的腿粗可以减吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大腿是最容易堆积脂肪的地方，那么有什么瘦大腿的方法呢？下面无忧网就给大家带来一个有效的大腿减肥方法，让你也能拥有。

久坐，为什么腿会变粗？

一是脂肪堆积，久坐和缺乏运动使脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液停留，久坐使身体血液循环不畅，容易水肿。可以夹腿。如果腿部肌肉松弛，呈现脂肪性橘皮组织，则为肥腿；如果皮肤弹性差，用手指按压凹陷后会慢慢反弹，属于水肿型肥胖。

这两种类型的肥胖都可以通过改变日常行为来缓解。

走得快，步子大。

千万不要这样:脚尖用力，踮起脚尖；小步慢走；用你所有的脚艰难地行走；走里走外。

应该是这样的:身体前倾，脚跟先于前脚掌落地，重心放在脚跟上；以快节奏迈出大步；上坡慢，下坡快。

原因:

1.脚尖用力走路，会让膝盖对腿肚子产生压力，容易长萝卜腿。

2.大步走可以拉伸大腿肌肉，提升臀部。

3.加快下坡的步伐，可以有效锻炼小腿上的三头肌。

有哪些方法可以瘦腿？

抬腿瘦大腿

每天做五组抬腿，一分钟完成一组。每组做完之后，休息一下。抬腿属于有氧运动。原地做抬腿可以锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。在做它们的时候，需要保持上半身直立，配合摆臂动作，快速达到瘦大腿的效果。

普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一条直线，然后脚踝并拢，双腿微微向前移动，与身体成45度角。用手臂抬起头，然后抬起大腿至骨盆水平位置，然后前后方向绕着臀部摆动双腿。当你向前摆动到终点时，向上拉你的腿，用你的脚后跟把它们带回来，然后用另一条腿重复。

骨盆支撑瘦腿

大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左身体着地，右腿直起，右臂弯曲靠在右骨盆上。然后放下你的右腿，但是不要 t靠近左腿，与地面保持平衡，左右交换，各10-15次。同样，左臂弯曲支撑头部，左身体着地并向外伸展，右腿微微向前弯曲着地，右臂自然放在你的面前。然后换成弯曲的右腿支撑身体。左腿开始向后向上抬起，右骨盆被拉。左腿上下摆动10-15次后，左右交换。

蛙式抬腿

俯卧，面向地面，双手放在额头上，然后将腿向后抬起，膝盖弯曲并向外侧伸展，使脚跟并拢。2。两脚脚跟相互紧贴，腹部紧贴地面，然后大腿向上抬起。并停顿3秒，然后回到地面，再重复10次。

跑步30分钟

跑步是消耗能量的好方法。经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有效减少大腿上的赘肉，坚持下去吧。(参考网站:新浪博客)

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