高蛋白减肥法叫什么(高蛋白质减肥)

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高蛋白减肥法叫什么(高蛋白质减肥)

本文主要为大家介绍高蛋白饮食(高蛋白饮食)叫什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

近年来，随着减肥热潮的高涨，出现了许多新颖的减肥方法。不同于以往的运动和节食，2014年开发了一种新的减肥方法——高蛋白减肥法。这种方法也是从国外传入的。虽然很多明星通过这种方法在短时间内减肥成功，但近两年越来越多的医疗从业者并不推崇这种减肥方法。为什么？

什么是高蛋白饮食？

高蛋白饮食是指肥胖者只吃富含高蛋白的食物就能达到短期减肥的目的。因为蛋白质在人体内是溶解的，会有利于水分子的代谢，进而可以解决肥胖者的水肿问题。而且蛋白质分子在人体内，会有饱腹感，会减少对食物的需求。不仅如此，高蛋白还能抑制人体激素的分泌，使可能的脂肪大大减少。所以近年来，越来越多的外国人推崇这种吃肉减肥的方法。

高蛋白饮食减肥。

基本上，高蛋白饮食围绕着 "蛋白质与营养。一日三餐的基础餐是两个全蛋白，注意不要吃里面的蛋黄。然后三餐的辅食是脱脂牛奶、蔬菜、全麦面包、减肥水果等等。而且要把食物含量的比例调整到糖40%，蛋白质30%。

高蛋白饮食注意事项。

一般来说，蛋白质含量高的食物脂肪也高，所以为了瘦身效果，要避免吃脂肪含量高的食物。我们可以选择的食物是牛排，最好是瘦牛排，可以保证脂肪含量会少一些。其次，尽量选择 "白肉和白肉吃肉，如鸡肉或鱼肉。与红肉相比，白肉的脂肪含量也较低，但蛋白质含量仍然很高。

除了肉之外，其他必不可少的成分是鸡蛋、大豆和牛奶，它们在高蛋白食物中很常见。最好直接选择煮鸡蛋，低脂或者脱脂牛奶，大豆可以转化成豆浆。

虽然食物是按照高蛋白的标准挑选的，但不要吃太多。;不要忽视膳食纤维的食物，它也是减肥的必要食物。膳食纤维不仅对消化系统有好处，还能把体内堆积的脂肪排出体外。

高蛋白减肥时的注意事项

虽然吃肉减肥确实能让人瘦，但是不建议长期吃。It 最好使用蛋白质食谱五天，然后调整为一般均衡饮食和均衡营养两天，然后继续蛋白质食谱。否则体内其他营养物质的摄入会大大减少，从而导致体内其他疾病的发生。

高蛋白减肥也需要持之以恒，否则这种减肥方法突然结束后，可能会出现两个极端。一个是不吃肉，一个是看到肉就不吃。这也有利于人体的营养摄入。没什么帮助。

高蛋白减肥的副作用

虽然这是一种高效的减肥方法，但也有专家指出，这种方对人体细胞基因造成直接损伤，长期摄入大量高蛋白食物会对肾脏造成巨大负荷，可能导致心脑血管疾病和肾脏疾病。基本上对人体弊大于利。

看了高蛋白饮食的介绍，相信你心里也有底了。记得去医院听医生的话。;的建议，然后实施饮食，不要 不要盲目减肥。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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