肌肉酸痛怎么快速恢复正常(手臂肌肉酸痛怎么办)

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肌肉酸痛怎么快速恢复正常(手臂肌肉酸痛怎么办)

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上下班路上:地铁公交健身有技巧

乘坐地铁或公交时，尽量避免坐下。及时站立有利于体育锻炼，而且不要做运动。;站着的时候不要拿吊环。站立时，膝盖微微弯曲，重心降低，随着地铁的晃动调整膝盖的弯曲程度和的距离，保持身体平衡。当然，你应该尽量站在有环或扶手的地方，以防止你的身体倒下，因为你可以 I don’我无法保持平衡。

上下班走路:边走边扭

其实体育锻炼随时随地都可以。例如，通勤到公共汽车站是一个很好的机会。双手将手提袋抱在胸前，向前迈一大步，弯曲双脚，身体向所走的一侧扭动，眼睛看着前方。然后另一只脚同时扭动。这个动作对缓解腹部和下半身有很好的效果。

办公椅练习1:促进血液循环

长时间坐在办公室会使腰腿的肌肉功能下降，血液不通畅。其实在办公室也可以锻炼身体！坐在椅子的1/3处，双手抓住坐垫，双脚并拢抬起使脚尖朝下，上身尽量保持直立。收紧小腹，尽量将大腿向上抬起，小腿尽量向内收紧，同时将脚背放平，使脚尖指向前方。然后大腿放松，脚趾向下，回到之前的动作。完成一组10个动作，做三组。

办公椅练习2:消除水肿

站在办公椅前，站直，双手交叉平放在胸前，双脚分开与肩同宽。屈膝，臀部碰到椅子时停下来，收紧腹部，保持臀部向上3-5秒。慢慢坐下，让你的臀部接触到椅子。此时，支撑仍然在你的脚上，你的上身保持直立。一组重复动作10次，完成3组。

办公室/家里实用:耸肩，放松肩膀。

双脚微微分开，脚趾微微向外。将矿泉水瓶装满水，双手分别握住，双臂自然下垂，身体挺直，眼睛盯着前方。用手臂夹紧身体，同时肩膀向上耸，然后放松手臂，回到原来的位置。重复15次完成一组动作，稍作休息后继续，共做3组。

睡前运动:用枕头仰卧，缓解背痛。

仰面躺在床上，脚心踩在地面上，弯曲膝盖调整距离，使膝盖弯曲90度。把头枕放在两腿和膝盖之间，用力夹住。举起双臂，指向头枕。同时腰部和背部发力将身体抬离地面，使手掌贴在膝盖上，眼睛看着指尖。然后慢慢躺回地面，再次继续。每15次为一组，完成2-4组。

家庭运动:简单的胸腔俯卧扩张

将头枕放在床上，双腿略宽于肩膀，跪在头枕上，双叉，双脚向上。保持双臂伸直支撑身体，指尖分开45度左右，上身保持一条直线。屈肘做俯卧撑，尽量胸部向地面倾斜，使背部与臀部在同一水平线上。眼睛盯着地面。每15次为一组，完成2组动作。

周末在家:后仰缓解背部肌肉。

趴在床上，双脚微微分开，双手放在身体两侧，手掌放在地上，身体处于同一水平。腹部和腰部用力向上抬起身体，使胸部抬离地面，同时双手相对，手臂尽量向上抬起，眼睛看着地面。保持动作1秒后，回到初始动作，完成2组动作，每组15次。

起床前的放松和拉伸1:婴儿式

每天之后 运动或每天早上起床前，你可以做这个小运动来帮助拉伸你僵硬的肌肉，让你的肌肉得到休息，不会变得紧张或酸痛。婴儿姿势是一种非常常见和有效的放松技巧。跪坐在垫子上，身体前倾，腹部放在腿上，额头放在地上，双臂向前伸直，手掌放在地上。全身放松，均匀呼吸3-5次。

起床前的放松和拉伸2:巅峰风格

跪在垫子上，双手放在地上，吸气，伸直膝盖，抬高臀部，使身体形成一个顶峰。调整手脚距离，使脚后跟尽可能踩在地面上，肩膀向下压，使头和腰在一条线上，保持3-5次呼吸。巅峰姿势不仅可以消除脚跟和肩膀疼痛，还可以缓解身体疲劳，放松全身。

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