减脂瓶颈怎么破(突破减肥瓶颈)

本文主要为大家介绍如何打破减脂瓶颈(突破减肥瓶颈)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM总是心烦意乱。是因为他们的努力不够，还是减肥的方法不对？为什么可以 你不能减肥吗？事实上，它 减肥的吕万已经成为我们减肥路上的绊脚石。我们需要的是适当改变减肥策略，度过瓶颈期。

定律一:减肥，多运动

现实:累了就运动，会让你对甜食上瘾。

无论早上醒来还是下班后有多累，都会坚持去健身房，因为燃烧的热量多了一点点。真的吗？

"当人们感到很累的时候，它 最好放弃锻炼专家表示。 "It 与其勉强运动，不如先小睡一会儿。 "当人们睡眠不足时，他们的激素水平也会发生变化，他们的身体会更渴望吃淀粉和糖类食物。 "专家说，人们和。;当他们疲劳时，他们的意志力会相对较弱--芝加哥大学最近的一项研究表明，那些不疲劳的人。;第一天睡不好，第二天一般会吃200卡路里以上的高热量食物。

更新策略:很少有人能保证8小时 睡眠和1小时 it’我们每天都锻炼。专家 的建议是保证7小时 尽可能多睡觉，然后尽可能把运动时间提前，因为睡前4小时内不运动有利于睡个好觉 睡觉吧。

减肥法则2，少吃。

现实:偶尔放下肚子减肥。

你可能每天都严格按照食谱来，只在周末偶尔的晚餐时才放下肚子。大学医学系的一项调查显示，节食者在平时饿的时候很容易把减掉的体重吃回去。 "当你想减掉最后几磅脂肪时，每一卡路里都非常重要营养师说。 "周末两天想吃什么就吃什么，相当于前五天的努力全白费了。 "

更新策略:减肥最重要的是持之以恒。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，连续七天摄入相同热量的人比平日节食的人能更有效地保持身材，这意味着你一周中每天摄入的热量几乎相同，这比你平时严格减肥、周末乱吃要好得多。

定律3全麦食物容易减肥。

:除了全麦零食。

你把家里所有的零食都换成了看起来很健康的全麦零食(比如麦麸饼干)。 "但是许多全麦食品可能含有高脂肪、高汤和高钠，具体的卡路里并没有标明专家表示。

规则4:唐 不要在餐馆吃饭。

:在家吃饭也可能长胖。

经常在外面吃饭喝酒不利于减肥，这一点似乎没有争议。研究人员发现，餐馆厨师通常会提供两到四倍于规定量的食物。所以自己买菜做饭肯定对腰围有好处。

那可能是真的，但是如果你不。;如果不够重视，一些看似不起眼的坏习惯也可能让这个减肥策略失效:烹饪。做菜的时候要调味，放很多油，调料，酱，收拾桌子的时候把剩菜放到肚子里。

更新策略:"在整个烹饪过程中应该使用量杯和勺子。 "专家建议。 "那会帮助你更好的判断你加了多少调料。 "尺寸板还可以帮助您测量那些难以称重的物体。吃饭的时候总是拿一个小碟一个小碗，把多余的食物直接放进保鲜盒冷冻，这样会避免看着食物就不停伸筷子的情况。

定律五找一个又瘦又快的伴侣。

:你最好的朋友可能会拖累你。

找个朋友一起努力减肥，显然比默默忍受一个人节食的痛苦有趣得多，这也是为什么很多想减肥的ol热衷于游说自己最好的闺蜜加入减肥计划的原因。坏消息是，她不太积极的态度可能会对你的减肥计划产生负面影响。

"合作伙伴将互相观察。;饮食和锻炼习惯，并做出相应的调整。 "专家说，如果你的减肥伙伴找借口不锻炼或吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。

只有减肥目标接近，并能严格遵守减肥计划的人才能建立减肥联盟。 "如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划专家说那意味着她还没有下定决心。 "

更新策略:坐下来和你的减肥盟友讨论你的饮食和训练目标。专家建议，如果你的两个瘦身计划差距较大，不妨自己完成瘦身计划，或者再找一个志同道合的瘦身伙伴。

定律6细嚼慢咽。

:细嚼慢咽，有时候多吃点。

这大概是世界上重复最多的减肥定律:慢慢吃，你就能少吃。但是，这只在你一个人吃饭的时候有效。如果很多人一起吃，效果可能完全相反。美国营养协会的一份会议记录指出，如果和家人朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。

"在愉快的环境中，如餐馆和宴会，人们往往吃得更多专家表示。 "社交活动容易分散人们的注意力，他们很难注意到自己盘子里吃的是什么。 "

更新策略:研究发现，吃全麦食品确实有利于控制体重，但这里所谓的全麦并不包括那些裹着全麦外衣的麦麸饼干或糖果。你应该尽量多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物。 "这些食物含有大量的纤维素，有利于抑制人 它们也是低血糖指数的食物。 "专家表示，低血糖指数的食物可以使能量缓慢进入血液，长时间提供能量，使人产生饥饿感。

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