每天这样做让你不发胖英文(每天怎么做才能不长胖)

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每天这样做让你不发胖英文(每天怎么做才能不长胖)

本文主要为大家介绍每天这样做 让你不发胖，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

原则上进食

大多数人在外出就餐时倾向于吃得更多。这里 这是一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，不要吃墨西哥卷饼沙拉——它会让你摄入1000卡路里的热量——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆吗？酱汁鸡肉和意大利面如千层面是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。

调整速度

跑步10分钟比跑步走路好吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

走开

想想这个:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只需保持体重。但是如果你把步数增加到每天10000步，而你没有。;不要吃太多，你应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；走楼梯不坐电梯，午饭时间散散步。

4.向你的日记坦白

写下你吃的所有东西，包括薯片。唐 不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦你知道你吃什么，你就可以控制它，摆脱它。

避免压力

焦虑会让你吃零食。出去散步或尝试瑜伽深呼吸，以获得平静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。转移你的注意力10分钟，那些饼干可能会从你的脑海中消失。

6.蛋白质是首选。

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。

7.当心低脂肪陷阱

无脂或低脂饼干和蛋糕可能看起来像是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，谈论脂肪的颜色变化可能有点不公平——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你赢 不要吃得太多。

8.密封果汁

液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。

9.适度放纵

如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。。甜点建议呢？这里有一个简单的 "三口 "规则: "用茶匙装满甜点——这是第一口。那就多吃两个。 "仔细品尝味道。你现在感到心烦意乱吗？;I don’我不想这么放纵自己？

10.发现

你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？事实上，你 你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。

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