怎么样快速瘦腿最有效果(怎么可以快速的瘦腿)

侯云飞美容护肤

怎么样快速瘦腿最有效果(怎么可以快速的瘦腿)

本文主要为大家介绍如何快速瘦腿最有效(如何快速瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一双细长的腿为身材增色不少。爱美的女生都梦想有长腿，但是大部分女生不仅矮，而且胖，长得像胡萝卜。那么怎样才能快速瘦腿呢？让 下面我们来看看具体的瘦腿方法。

干洗腿

双手握住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，以同样的返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

软化运动

经常锻炼的人，比如跑步，大腿前侧容易出现厚肌肉。我们如何改善这种情况？事实上，弓步可以帮助你。首先双腿一前一后打开，双手按在膝盖上，注意前脚，后脚伸直10分钟，腰保持挺直，整个动作保持20秒。最后切换到另一边继续重复。

拍打大腿内侧

每天晚上看完电视或洗完澡后，不妨坐在椅子上，弯曲双腿，用手掌拍打大腿内侧，力度适中，促进血液循环，减脂瘦腿。

箭头深蹲

双脚距离与肩同宽略宽，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准第二、三趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时膝盖弯曲90度。吸气，身体适度前倾，呼气抬起，膝关节保持在脚趾下方。感受一下腿前侧收紧的感觉。这个动作适合腿前侧脂肪较多的女生。

慢跑

慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果明显。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，在保证平衡的前提下，最好放开跑步机扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果，慢跑时间一般较长，需要及时补水。

脚尖练习

保持身体站立，双手自然下垂，双脚打开，宽度与肩膀保持一致，同时慢慢踮起脚跟，用脚跟5分钟左右，然后放下脚跟，重复动作5次。

蹲下

深蹲对瘦腿有很好的效果，因为深蹲是瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的女性更需要练习深蹲；平时练习深蹲20到30分钟，不仅能瘦腿，还能锻炼臀部肌肉，让肌肉更紧致，臀部线条更迷人。只有每天练习，才有效果。

跳绳

跳绳是一种高耗能的运动，不仅能瘦腿，还能在一定程度上锻炼心肺系统。每天坚持长时间运动，一次跳15到20分钟，腿会变紧，肌肉会更结实。

高强度拉伸

双膝平躺，双手双膝支撑地面，左腿向前伸展，脚跟触地，双脚并拢。脚尖用力向后勾，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉长，保持1分钟。收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并转向左侧，脚外侧着地，脚掌垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉长1分钟。

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