减肥瑜伽怎样练(减肥瑜伽基础动作)

陈曼瑶美容护肤

减肥瑜伽怎样练(减肥瑜伽基础动作)

本文主要为大家介绍如何练习瘦身瑜伽(瘦身瑜伽基本动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥瑜伽初级课程

一、瘦腿瑜伽

1.半趾瘦腿瑜伽

Step1:屈膝下蹲，双膝并拢，双手撑地，自然呼吸。

Step2:双脚脚跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气身体直立，双手食指用拇指锁住。自然呼吸3-5秒。

第三步:吸气，抬起左手放在胸前，呼气，放松，再次吸气，抬起右手放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这套练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性

练习秘诀:每天最好练习3-5次，完美形态持续10秒以上。如果不累，不妨多做几次。

注意:脚跟对地蹲的动作使小腿充分受力，反复练习到小腿感到酸痛为止是有效的！

2.单腿下狗瘦腿瑜伽

第一步:首先，把你的手放在地上，把整个身体变成一个倒置的 "V "形状。

Step2:然后，左脚触地，右脚抬起做单腿狗式。

第三步:然后弯曲膝盖，让右脚尽量靠近臀部。

第四步:再次向上伸展你的膝盖。

第五步:然后向左看你的头，伸展和弯曲你的脊椎。

第六步:最后，保持这个动作，深呼吸5次。

3、三角旋转瘦腿瑜伽

第一步:双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

Step2:呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

Step3:拉伸肩部和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

二、瘦腰瑜伽

1.象鼻瘦腰瑜伽

第一步:双腿并拢自然站立，吸气，抬起手臂，双臂环绕手掌，双肘交叠，环绕胸部。

Step2:左腿抬起包裹右腿，重心放在，右脚趾抓地保持平衡。

第三步:深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲，保持身体平衡，让腹部紧贴大腿，背部得到拉伸。保持这个动作15秒，然后回到站姿，手换位置再练一遍。

2、matsyendrasana瘦腰瑜伽

第一步:坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。

Step2:左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。

Step3:左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。

第四步:呼气，将你的身体尽可能地转向左边和后面，这样扭转脊柱。

第五步:转到极限，保持这个姿势几秒钟。

第六步:吸气，身体转回原位，左腿收回；然后反方向做。

3.新月变体瘦腰瑜伽

第一步:打开双脚，吸气并水平抬起双臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步:深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。

感觉左腰拉伸。只要到你舒适的位置，唐 不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

特别说明:4组/天。唐 侧身时不要送臀。如果可能的话，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。

三、瘦臂瑜伽

1、负载摆臂运动:

双腿分开与肩同宽，微微弯曲，双手拿着一定重量的书，保持双臂向上运动10分钟，包括深呼吸30秒，然后反向做动作。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，收紧上半身身材，让你的身材更加弯曲。

2、手掌交叉运动:

手掌与脚同宽，然后双手交叉向前，就像走路一样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒，再向后。这个瘦身动作可以很好的锻炼腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂、瘦肚子的作用。

以上内容就是如何练习瘦身瑜伽(瘦身瑜伽基本动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何练习瘦身瑜伽(瘦身瑜伽基本动作)相关内容。

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