男生健身变帅实例(健身肌肉美男变身)

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男生健身变帅实例(健身肌肉美男变身)

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在白领中，一些男性员工通常不注意锻炼，吃得太多，所以腹部脂肪一天天积累，形成了惊人的 "啤酒肚 "。有些男性还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的姿势。那么，男性朋友如何才能远离胖的困扰呢？

1.俯卧撑a

双手平放在离肩膀约一个拳头的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

2.俯卧撑B

运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，会刺激手臂外的肌肉，逐渐变得有韧性。

3.膝盖弯曲练习

臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。

4.屈曲后运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，保持上半身固定。然后，你的膝盖向前站立，而你的腰慢慢向后，保持这个姿势，直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

5.深蹲练习

双腿分开，约与肩同宽，双腿略向外，双腿略弯曲，双手环绕脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

6、侧身弯曲运动

拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

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