4种运动方式让你越减越肥(4种运动方式让你越减越肥英文)

本文主要为大家介绍四种运动让你减肥增肥(四种运动让你减肥增肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

唐 不要做这些运动，它们会让你更胖！

很多人会选择运动减肥，热衷于运动减肥的人也很多。但是如何燃烧脂肪，哪些运动真正适合这些你考虑过吗？下面是一些关于运动减肥的误区。我不得不看着他们，因为这些运动让你更胖！

高强度运动

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。当做大量运动时，心脏输出的血液会增加。;不要遇见身体 这使得身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因。此时人往往食欲旺盛，对减肥极为不利。

身体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越 "粗糙 "。

短期锻炼

有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动后一小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。比如现在常见的减肥塑身的健美操，持续时间只有1个小时左右。换句话说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们停止运动，其减肥效果不言而喻。

快速爆炸运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越 "粗糙 "。

总是做同样的练习

《加州》主编里奇说 "人们总是在工作的30分钟内坚持同样单调的动作。身体一开始会消耗能量，但身体逐渐适应后消耗的能量会减少。 "更有效的方法是改变你的活动，比如改变频率或改变每次去健身房的行程，每三到四周改变一次活动。

22种运动帮你减肥

1.走路:所有的运动都来源于走路。如果散步是你的主要运动，每天散步一小时。如果你想快速得到结果，那就加快速度。

2.跑步:跑步比走路大。燃烧大约2倍或更多的热量。慢慢提高跑步速度，因为跑得太快容易造成关节和肌肉疼痛。

3.骑自行车:这是最好的锻炼，尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的优质自行车。

4.游泳:这项活动可以 减肥不像跑步或骑自行车，但它可以锻炼肌肉，让你感觉很好。

5.轮滑:这种运动可以燃烧大量热量，非常。戴上头盔和护膝，防止道路崎岖不平。轮滑服装让你绕着城市，为比基尼季节做好准备。事实上，熟练的滑手经常穿着比基尼滑冰。

6.滑板:当你可以的时候，滑板是一个很好的选择。;不要跳出飞机、蹦极、悬挂式滑翔或滑雪板。

7.划船:划船对女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野的:女性在 "都市 "通过来锻炼——就像男人一样。长期充满激情的可以塑造身材，燃烧脂肪，就像女人一样。;体操项目。

9.骑马:用英式马鞍骑马比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能，但唐 不要把它当作你主要的锻炼方法。

10.徒步旅行:徒步旅行可以让你平静地运动。

11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物，然后在附近的野外呆上几天。在偏远地区呆几天可以让你放松和恢复精神。当你带着背包旅行时，你必须自己携带所有的东西，所以它可以激励你为了携带更少的东西而吃得更少。

12.篮球:女子 美国篮球在国外很受欢迎，灌篮是一种很好的锻炼和减肥。

13.网球:无论是组队打球，还是和朋友一起打正手或反手，或者独自在篮板处截击，网球都可以增强你的心肺功能和肌肉张力，也是很好的调节器。

14.排球:在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:向职业高尔夫球手学几堂课，你很快就能在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。在球场上走一圈会燃烧500多卡路里。

16.滑水:这是一项奢侈的运动，但即使是富人也需要几个人看守和掌舵，所以被邀请滑水的难度更大。

17.帆板:板和帆相对便宜，加上风和浅水，你会很快学会这项刺激的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷性的艰苦运动。

19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球和橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘得分。经常是混合团队。

20.保龄球:如果你没有 最近没动，试试保龄球。保龄球是一项有趣的运动，需要很多技巧和赢得 不要让你太累。卡路里，但是比呆在家里看电视好多了。

21.冲浪:科技让女性接触到了冲浪。你不 今天我们甚至不需要大海，而且有许多人造波浪公园。

22.跳舞:跳舞可以给你自由的锻炼。是结合社交生活的完美锻炼。

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