胖人有氧运动(胖人有氧)

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胖人有氧运动(胖人有氧)

本文主要为大家介绍胖子的有氧运动(胖子的有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到运动减肥，就不得不说有氧运动了。有氧运动对身体有很多好处，但是减肥要根据不同的类型进行有氧运动，避免一些运动误区，才能减肥成功。让 让我们一起来看看吧。

有氧运动的好处

1.加速新陈代谢

有氧运动是指有氧代谢下的运动和长时间的运动(耐力运动)，使心脏(血液循环系统)和肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激，心肺功能得到改善，使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

2.增加骨密度，预防骨质疏松。

随着年龄的增长，老人常有骨折。有氧运动，尤其是需要支撑体重的散步、跑步、有氧运动，可以有效防止钙的流失和骨骼强度的下降。

3.减少体内多余脂肪，预防肥胖相关疾病。

有氧代谢运动配合适当的饮食控制，可以最有效的去除体内多余的脂肪，不会像一些不科学的减肥方法一样，损失肌肉成分。

4.改善精神状态，增加应对生活中各种压力的能力。

当一个人缺乏锻炼时，他经常会感到疲倦、沮丧、记忆力差，甚至对工作失去兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般的改变这种状态，让人情绪饱满，心情放松。

有氧减肥运动根据肥胖类型的不同而不同。

有氧减肥运动有成千上万种，选择一种合适的运动来减肥是最明智的选择。那么如何选择合适的有氧减肥运动呢？那就是根据自己的肥胖类型选择适合自己的有氧减肥运动！

第一类:虚胖有氧减肥运动。

适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

第二类:局部肥胖有氧减肥运动。

只要肌肉和关节没问题，什么运动都可以参加，比如打球，游泳，有氧运动更好。如果你不 不要经常锻炼，你应该在锻炼前热身以增强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。

第三类:脂肪型有氧减肥运动。

这类人要多做有氧运动，多游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，强健肌肉和骨骼。千万不要暴饮暴食，以保证饮食均衡。Can t急剧减糖，以免血糖下降，增加空腹感。

有氧运动的误区

1.你锻炼的时间越长，你就应该吃得越多。

大多数健身爱好者认为，在长期运动之前，应该吃足够的食物，然后汗如雨下，燃烧掉这些热量。

事实上，他们吃的额外食物需要两个多小时的有氧运动才能被消耗掉。而且锻炼时间太长长了，就会导致过度练习和运动损伤。所以，运动前吃适量的食物就好了。

2.有氧运动越多越好。

不是这样的，一切都要适度。虽然有氧运动是消耗脂肪的有效，但是长期的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

3.稳定的有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。

对于初级健身爱好者来说，稳定的有氧运动确实很容易完成，而且可以长时间燃烧脂肪。但如果你有一定的健身基础，高强度的间歇运动会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更长的时间才能恢复。

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