郑多燕减肥操减肥效果(郑多燕减肥操10分钟好看)

陈曼瑶美容护肤

郑多燕减肥操减肥效果(郑多燕减肥操10分钟好看)

本文主要为大家介绍郑多燕减肥操的减肥效果(郑多燕减肥操10分钟看起来不错)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都练过郑多燕减肥操，因为这套减肥操很有名气，而且操作简单。郑多燕有很多套减肥操，你知道哪一套最适合你吗？哪个最有效？下面无忧网就为你一一讲解郑多燕减肥操的要领，让你有目的的减肥。

郑多燕街舞练习(小红小红帽)

郑多燕运动消耗的热量最多，减脂效果最好。练习郑多燕的朋友 s减肥操会发现街舞操(小红小红帽)很累，尤其是最后阶段。唐 这个时候不要放弃，咬咬牙就能坚持下来。完成的那一刻你会收获很多成就感。郑多燕小红小红帽有效减脂行动

胯部运动分析

1.这个动作主要以胯部为主。将胯部前后摆好，逐渐加快。

2.向前推的时候注意收腹，让胯部向上收紧；

3.往后推的时候，屁股并拢，收紧。只有注意一个凹字，才能动尽可能多的肌肉群。

行动点

1、脚要固定，膝盖随着动作自然弯曲。

2.尽量保持上半身不动，除了胯部自然带动的腰部和受影响的胸部。

3.旋转的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢旋转。

4.最后向前左后右，前左后左方向转360度。

郑多燕的髋部运动对髋关节有好处，有助于臀部保持灵活，提高你的运动能力。臀部锻炼是一个有效的减肥行动在郑多燕 减肥运动。练习的时候一定要全神贯注的练习，保证动作到位，才能有效减肥。

有效的减脂作用扭转八字

行动分析

1.胯部向左/右斜向推出，角度尽量大，但注意不要转动身体(身体转动的最大范围大概是使胯部与身体水平方向呈30度以上)。

2.然后慢慢向内摆动到身体向外的一侧，将胯部和你的身体恢复到同侧，转身时注意上面提到的几点。

行动要点:

1.在做这个动作的时候，你应该有意识地把注意力集中在胯部，不要 不要分心，运动和思想的结合会让你更好的减脂。尽量不要去其他地方。

2、扭转八字动作让你的身体转动灵活。当你做这个有效的减肥动作时，你会觉得你的腰随着扭动变轻了。只要注意有效的减肥动作，坚持一段时间，就真的能看到效果。

轻松减肥动作腿部拉伸

1.吸气:慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。*重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。

做这个动作对腿部塑形有好处。形体，练的时候要把重心放在腿上。

减肥锻炼骨盆。

1.吸气:手背朝上，双手与肩同直，双腿上下叠放，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。

2.呼气:双臂举过头顶的同时，屈膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以让

这个动作是刺激大腿内侧和全身的肌肉，往往有利于消除侧腰的脂肪。

减肥运动中的侧腰拉伸

1.吸气:将上半身向与下半身相反的方向转动，向下压。右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。大腿内侧发力有助于维持全身肌肉收缩。

2、呼气:上身倾向左腿方向，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:固定下半身时，注意弯曲双腿尽量靠近骨盆。这个动作可以更好的起到瘦手臂的作用。

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