一周减肥食谱瘦10斤简单(一周减肥食谱安排表家常)

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一周减肥食谱瘦10斤简单(一周减肥食谱安排表家常)

本文主要为大家介绍一周 的饮食很容易减掉10磅(一周 的饮食时间表是常见的)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近，单词 "肚皮碗 "在网上迅速走红。这是什么？其实是郑州轻工业学院2010级女学生付一佳发明的。就是一个底部有两面的陶瓷碗，碗的一面盛着食物，太显山露水了。转到另一侧时，此时的食量合适，在推荐范围内。这样，你就知道什么时候该停下来，把吃剩的食物储存起来下次吃，而不是把盘子里的食物都吃光。这不仅有助于减少热量摄入，还能减少食物浪费。因此，许多人称这项发明为a "瘦身神器 "。想要减肥成功，除了控制饮食，还需要注意哪些方面？今天，边肖将为你提供最快的减肥秘诀。

一周饮食和减肥计划

星期一:

早餐:酸奶、水果和燕麦片

午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。

推荐运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。

星期二:

早餐:半个甜瓜

午餐:烤鸡配茶树菇(只吃了四块鸡肉，主要吃豆花和茶树菇)。小米粒100克土豆丝拌金针菇50克。

晚餐:发酵红薯100g。

运动:午饭后逛街两小时；拳击50分钟，有氧运动40分钟；立腿40分钟~按摩拉伸20min~

星期三:

早餐:薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水送服。

中餐:红豆糯米饭一份(菜谱上已经记录了制作方法)，黄花菜炒肉一盘。

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法同菜谱)，米饭一小碗，枸杞30克。

餐饮主要帮你解决周末满足食欲后的水肿问题，不仅可以消肿利尿，还有很好的减肥效果！而且气血两虚的女生可以经常吃，打造水充足的红润脸色！

星期四:

早餐:1杯麦片，2/3杯脱脂牛奶，1杯含钙和维生素d的橙汁。

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加2汤匙低脂调料和1杯绿茶。

下午茶:几个哈密瓜？

小贴士:在成熟的水果中，淀粉可以更多地转化为天然果糖，所以你每吃一口都能有更多的甜感。

晚餐:蒸菜花1个。

星期五:

早餐:

1、葱花麦片咸粥:麦片1碗(熟)，肉末不到1两，葱花少许。

2.酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。

午餐:

1.胚芽米

2.白菜百叶:白菜百叶25g，白菜60g，油1茶匙。3、香菜牛肉:香菜50克，牛肉2盎司，油1茶匙。

4、海苔番茄汤:番茄50克，海苔少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

星期六:

早餐:八宝粥1罐，鸡蛋布丁1小杯。

午餐:炒米粉1份，申思汤1碗，苹果1个。

晚餐:肉包子1个，糙米浆1杯，柠檬爱玉1个，香蕉1根。

点心:2根黄瓜。

周日:

早餐:燕麦片末(燕麦50克，瘦肉25克)，馒头(面粉30克)，苹果(100克)。

午餐:三合一米饭(黑豆10克，莲子15克，大米75克)，芹菜牛肉丝(芹菜150克，牛肉50克)，西红柿鸡蛋汤(西红柿100克，鸡蛋50克)。

晚餐:红薯米粥(红薯50克，大米50克)，红烧兔肉(50克)，炒生菜(200克)。

餐食:咸饼干(2块，每块25克)

二、注意事项

1、科学的减肥理念

减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人是don 不要谈论太多关于节食的事情，而只是改变他们的饮食习惯，停止吃脂肪、饼干和零食。

2、一定不能停吃，饭前要清茶。

一日三餐的人比不吃三餐的人多消耗10%的卡路里。;不要吃晚饭，因为人们 的代谢率会在每次吃饭时加快，他们还可以在晚饭前喝一杯田放益草堂的茶，用中药茶为自己减肥。

3.明智地吸收糖分。

它不 如果你在粥里加一勺糖，那没关系。唐 不要吃含糖和脂肪多的食物。

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