骨盆瘦身操(骨盆健身操)

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骨盆瘦身操(骨盆健身操)

本文主要为大家介绍骨盆瘦身运动(骨盆有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

基本体操1:左右扭动

双腿打开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部开始扭动。上身随着扭动摆动，腰和脸保持正前方。

然后从右向左转圈，保持一定幅度。来回10次，绕10次。保持双腿伸直，尽量不要移动双脚。

基本体操2:前后投球

站立时，双腿分开，上身慢慢向下倾斜。直到你的手能直直地触地，你才明白。;不需要一步到位。

然后慢慢起身，双手放在她的臀部，身体向上向后倾斜，双腿伸直，手肘张开。整个人慢慢往后拉。来回做10次。

基本体操3:左右按压

两腿分开站立，双手放在两侧骨盆下方，腰部向左压，左脚脚掌着地。

然后向右压，保持较大幅度，保持腰部挺直，面向正前方，不要 不要向后靠。左右交替按压，来回10次。

强化练习1

张开腿站着，双手抱头，唐 不要放松你的手肘，保持你的腰直，不要 不要弯曲你的膝盖。

上身微微前倾，但腰保持挺直，脸朝前。慢慢弯曲膝盖，直到大腿与小腿成90度。然后恢复站姿，来回10-20次比较好。

强化练习2

在距离墙壁1米的地方，跪在地上，脚尖伸直，上身直立，与大腿成一条直线，大腿与小腿呈90度。

双臂平举，手指刚好能碰到墙壁，右脚踏出，大腿小腿保持90度。保持身体挺直，克服前倾。

站立时，手掌抵住墙壁，左脚撑起伸直。感觉整个左腿伸直，腰杆保持直立。左右腿各一次。

强化练习3

坐在地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，双脚贴在左腿内侧。右手在后支撑上半身，左右手握在右腿膝盖处。

右膝慢慢抬起时，左手用力压住右膝，同时向两侧施力，拉动肌肉和骨骼。每次保持5秒，强度适中，左右做5-10次。

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