普拉提减肥操45分钟的(燃脂减肥普拉提减肥操)

周心琪美容护肤

普拉提减肥操45分钟的(燃脂减肥普拉提减肥操)

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普拉提这种时尚的运动，有着神奇的瘦身保健功效。练普拉提的女性大多身材苗条，尤其是修长的，羡煞旁人！今天我就来介绍一套普拉提，帮你提腿提臀。

功效:

1.美丽的腿和臀部

这套普拉提的核心作用是收紧腿部和臀部的肌肉。在锻炼全身的同时，重要的是帮助你瘦臀。

2.减少和预防疼痛

今日 美国的上班族，长时间坐着，做着紧张忙碌的工作，长时间容易疲劳酸痛。这套普拉提可以帮助你加强关节，减少酸痛。

让你看起来更高

帮助你拉伸背部、肩部、腰部和腿部的肌肉，消除任何脂肪，让你看起来更苗条、更高。

提高记忆力

它可以帮助你矫正弯曲的脊柱，让大脑更好地接收身体传递的反应信息。

改善平衡

经常练习这套普拉提可以有效增强你的平衡感。

简单的动作:

腿部伸展

Step1仰卧在地板上，双腿抬高，膝盖和臀部弯曲成90度。肩膀离开地面，头微微抬起，手伸向小腿。

Step2拉伸腹部放平，双手向头部方向拉伸，与地面成45度角，双腿伸直，也与地面成45度角。如何回到步骤1，重复10次。

侧双腿抬高

第一步侧身躺在地板上，右手放在脸下，左手在身前弯曲。双腿伸直，微微张开。

第二步保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到第一步，重复10次。换边做同样的事情。

反向抬腿

Step1仰面朝天，双手伸直托起身体，手指向前，身体保持一条直线。

Step2抬起右腿，臀部向上保持3秒，换边做同样的动作。每条腿重复5次。

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