25个生活减肥的窍门让你拥有好身材(25个生活减肥的窍门让你拥有好身材)

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你想成为 "像燕子一样轻永远不要反弹 "？试试下面这些小技巧，真的很有效，看得见！

1.每餐前至少喝1杯水。

2.早餐要简单，以低脂食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。

每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

永远不要低估 amp的破坏力卡路里和热量。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但一年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——10年后30公斤。

5.避免高蛋白食物。认为减肥过程中要补充蛋白质的观点是不正确的。在你开始减肥后的头几周，你失去的主要是体内的水分，而不是蛋白质。此外，蛋白质摄入过多会导致身体不好，头痛，心跳不规律。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。

6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制晚餐的食欲，那么最佳的运动时间是4或5o ;下午的钟。如果你觉得这压力太大，8或9 o 晚上7点钟也是一个好时间。

7.多吃土豆可以让你不吃或者少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

8.经常看报纸上刊登的别人减肥成功的报道，让自己获得精神上的触动和动力。

9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更有趣。

10.当制作美味的甜点时，don 不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。

11. "清除 "饮食中无益的蛋黄，代之以一小块低脂白奶酪。

12.以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要做运动。;不要因为你不做就推迟锻炼。;我没有足够的时间完成它。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天之内。在24小时内，身体 热量不断以各种被消耗。

14.记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝些热汤，而且你不应该。;t "狼吞虎咽它。

15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要 不要弯腰去看你的脚。

16.通常，你应该走楼梯，而不是坐电梯，这样不仅可以 "烧伤与烧伤人体散热，还能增强心脏功能，延年益寿。

17.你可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。

18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的可以骑车或者步行。

19.把家务当成有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地一小时可消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20.适当的着装可以让你看起来更瘦:你应该穿长直线或斜条纹的衣服，V形领口和狭长的尖领也可以产生一些减肥效果效果与广告视觉上，衣服的颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。

21.你穿的衣服应该有吸引力。被别人羡慕的一瞥，能让你有足够的信心和动力保持苗条。

22.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写下一旦出现时你的处理方法。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。不管你多努力，你都可以做到。;你不能控制生活中的一切，所以你不应该。;当你暂时受挫时，不要批评自己。

23.告诉别人你减肥的成果，这样你会赢得别人的尊重，立刻得到广泛的支持。另外，不断告诉别人你的成就，可以让你每天梦想成真。

24.唐 不要连续三天反复称体重。因为每天体内滞留的水量从1磅到4磅不等，而且肌肉的重量大于脂肪的重量称重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。

25.唐 don’不要认为你可以通过体育锻炼将摄入的热量全部消耗掉。你可以 t和不应该。;不要这样做。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。要记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡。

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