瘦腹部的减肥操(减腹瘦身操)

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瘦腹部的减肥操(减腹瘦身操)

本文主要为大家介绍瘦腹减肥操(腹部瘦身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生很瘦，但是肚子很小。小肚腩的存在让她们的衣服很不好看，所以瘦身运动也是很多女生青睐的瘦腹方法。那么哪些减肥运动可以瘦肚子呢？

站立腹部练习

左腿站直，重心放在左脚上，右腿屈膝，双手托住大腿和脚跟，右脚踝靠在左膝盖上固定。

然后保持平衡，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。

呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势。你的上半身微微前倾，手臂仍然向前举。再慢慢吸气，站直，来回15次。

压腿弓步

首先，保持站立，双脚张开与臀部同宽。然后膝盖微微弯曲，手肘和臀部保持90度弯曲。然后右脚向前弓步，手臂和上半身转向身体右侧，恢复上半身直立姿势。然后左脚向前弓步，左右脚分别做十六次。压腿弓步不仅可以锻炼腹肌和臀部，还可以锻炼肱三头肌和股四头肌，从而达到瘦腹的目的。

抬肩

抬肩的本质和仰卧起坐很像。两者都是通过仰卧锻炼腹肌，使肌肉变得结实，同时燃烧腹部脂肪，使腹部变得平坦有线条。运动的动作是双膝并拢，双腿呈90度直角，双手放在脑后，在深呼吸的同时利用腹部力量将肩膀抬离地面，完成托举动作。在这个过程中，一个女人 的肚子可以得到很好的锻炼效果，对消除小肚子很有帮助。

另外还有一些瘦腹的方法，比如腰腹部吸脂。腰腹部抽脂是怎么回事？

腰腹吸脂术是一种利用局部麻醉，通过体表小孔(针眼)去除多余皮下脂肪的体表手术。术前给予一定的镇静剂，术中使用长效止痛药，镇痛效果可维持至术后24 ~ 72小时。腰腹部吸脂属于局部减肥手术，对全身干扰很小。但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，一周内应避免重体力劳动。但是普通工作还是没问题的。

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