原地跑步减肥效果(原地跑步减肥达人)

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原地跑步减肥效果(原地跑步减肥达人)

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你只需要按照下面的步骤，每天花一个小时，就能轻松甩掉身上的赘肉！

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候，眼睛是先看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，脚在原地慢慢走。这种在同一个地方行走，大约需要1分钟，让身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。唐 t握拳，放松，然后掌心向下，挥杆方向也与身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。唐 不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

当然，原地跑步减肥的同时，还要结合饮食，这样才能更有效的起到减肥的作用。

早餐:以清淡为主，可以吃鸡蛋，喝牛奶。

中餐:蔬菜和低热量肉类，最好是虾和鱼。

晚餐:清淡，最好喝燕麦片，既补充营养又有饱腹感控制食欲。

饭后散步有利于肠胃消化，消除腹部脂肪。大概2-3小时后，就可以进行原地组合跑减肥了。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于燃脂。

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