常做这动作既能减肥又能提高跑步速度的方法(常做这动作既能减肥又能提高跑步速度的动作)

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常做这动作既能减肥又能提高跑步速度的方法(常做这动作既能减肥又能提高跑步速度的动作)

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有没有可能通过一种运动来减肥，提高跑步速度，缓解腰疼，让身体更健康？深蹲可以。当然，这不是传统的深蹲动作，而是一种变化。看看这八组深蹲。

蹲在水壶前

这个动作更适合躯干长的跑者。躯干长意味着下蹲时身体前倾。手里拿着水壶铃蹲着的时候，强迫自己把体重放回去。这样可以均匀地将负荷分布在臀部、腿部后面的肌肉和股四头肌上。这个动作适合减肥。每周锻炼一到两次，每次做5x6组。

箱式深蹲

适合腿短的跑者。坐在长凳或箱子的边缘，上身前倾，双手伸直，与地面平行。这将使跑步者容易做深蹲而不受伤。做这个动作时，要注意保持臀部稳定，每个动作都收紧腹肌，对增强背部肌肉，缓解背痛有很好的作用。

圆周深蹲

适合膝盖外翻的跑者。在双腿膝盖上方系一条环形带，双腿和躯干保持在同一平面，然后做下蹲姿势，大腿保持与地面平行，双手向前伸直与地面平行。当腰带向内挤压膝盖时，臀部肌肉向外挣脱。

后深蹲

适合躯干较短的跑步者。最好在肩膀上放一根铁棒，增加身体的重量。特别是对于躯干较短的跑者，这种方法可以将重量集中在背部，提高背部的力量。

相扑深蹲

适合臀部肌肉紧绷的跑者。双脚分开，略宽于肩膀，脚尖略向外，双手向前伸直与地面平行，类似相扑姿势。这个姿势可以降低骨盆，锻炼臀部和大腿内侧的肌肉。

抬起脚跟，蹲下。

这种姿势适合平足跑步者。因为没有足弓，所以重量会更难集中在脚后跟上。脚后跟放一块板，下蹲时把重量集中在身体后面。

脚趾向外蹲下。

适合腿长的跑者。脚尖向外45度，比相扑深蹲大。这样可以给臀部更多的空间，下蹲更多。因为腿长，会让下蹲更加困难。另外，确保膝盖和脚的中趾在一条线上。

哑铃深度

适合身体不对称的跑者。双手各拿一个哑铃，做下蹲姿势。如果发现一侧哑铃偏低，说明身体不对称，及时纠正。

延伸阅读:

蹲着能减肥吗？

在尝试减肥方法之前，女孩们总是会问这样一个问题 "深蹲运动真的能减肥吗？ "？根据很多减肥成功人士的经验，深蹲运动确实可以减肥。因为它用腿。部的力量促进腿部肌肉的拉伸，从而具有增强肌肉和燃烧脂肪的作用。坚持训练也能塑造。

蹲着的好处

深蹲锻炼有很多好处。首先可以锻炼我们身体的肌肉，塑造曲线优美的身材，起到健康减肥提臀的作用。另外，深蹲还可以增强全身的力量，提高我们的弹跳力。老年人做深蹲运动也可以减缓衰老。建议上班一族和长期坐办公室的老年人多尝试。

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