效果最好的瘦腹运动排行榜(效果最好的瘦腹运动排行榜前十名)

本文主要为大家介绍最佳瘦腹运动排名(十大瘦腹运动排名)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，仰卧起坐:

腹部缩小指数:

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

第二，卷腹

瘦肚子指数:

卷腹对腰部的柔韧性要求很高。在做卷腹之前，可以锻炼一下肌肉，扭动下背部。在瑜伽垫上平躺后，腰腹要用力，大腿要蜷起来紧贴大腿。后仰的时候要借助腰部的力量慢慢下落。摔倒时，肩膀不要着地，腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上运动。做卷腹时，速度一定要控制舒适，不能太快，特别容易拉伤韧带。

做卷腹可以快速锻炼腹肌，尤其是健身的朋友可以选择做卷腹来锻炼腰部肌肉，消耗腰部多余的脂肪来练出六到八块腹肌。做卷腹也可以锻炼人 s肌肉协调能力。做卷腹腰疼的动作时，立即停止高强度运动，调整后再运动，不会拉伤筋骨。

第三，肚皮舞

腹部缩小指数:

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，画一个完整的 "8 "

第四，空气踏板自行车。

腹部缩小指数:

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。

空中自行车运动:仰面躺在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第五，摇呼啦圈

腹部缩小指数:

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。

六、水平腹肌运动

腹部缩小指数:

这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

1、肚脐运动:躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，让肚子突出的部分收紧、放平。

2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。

带着一些食物和胃说再见。

吃谷类早餐

便秘是腹胀的主要原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐有利于肠道蠕动，缓解便秘。

蒸蔬菜并食用。

研究表明，半熟的胡萝卜提供的营养与未加工的胡萝卜相同，但它在消化道中占据的空间要小得多。所以蔬菜要蒸熟，尽量少生吃。

避免吃太多辛辣食物

过量食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物，会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

少嚼口香糖

嚼口香糖会导致空气进入呼吸道，被锁在肠道内，引起腹胀。

5.少吃含人工甜味剂的食物。

山梨醇、木糖醇和甘露醇是会引起腹胀的人工甜味剂，常见于减肥苏打和无糖口香糖中。

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