什么是卷腹动作(什么是卷腹训练)

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什么是卷腹动作(什么是卷腹训练)

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什么是卷腹？

收腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。卷腹运动不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体，看着肚脐，起身不离地，把脊柱稍微抬起来。那个 这就是为什么它 这叫做卷腹。

如果想练腹肌，特别是对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。因为与仰卧起坐相比，卷腹运动的幅度更小，更安全，更科学可靠，腹部运动更有针对性。

收腹的正确方法以下是最常见的收腹正确方法:

正确练习卷腹的第一步:

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以拳头的姿势放在太阳穴两侧。

但是你可以。;不要挤压你的太阳穴，你可以 不要用手抱着头。如果在动作过程中用手将头向上拉，会造成长时间的颈椎疼痛。

收腹正确方法的第二步:

慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲你的背部，但不要 不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

卷腹正确方法第三步:

在动作的最高点，故意给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

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